Il più grande organo sensoriale del tuo corpo

Cosa sono le fasce?

La parola "fasce" ha radici latine e significa letteralmente "nastro" o "mazzetto", descrivendo accuratamente la struttura di questi tessuti. Sono composte da tessuto fibroso, estremamente resistente e ricco di collagene, con uno spessore di 0.5 a 3 millimetri.

Le fasce sono paragonabili alla pelle interna e formano una rete tridimensionale complessa. Il termine comprende diverse strutture di tessuto connettivo bianche, collagene ed elastico come capsule articolari, legamenti, involucri muscolari, membrane, tendini e legamenti degli organi. Si estendono come una rete attraverso il corpo, connettendo muscoli, organi, vasi e nervi e fungendo da strato protettivo per il corpo. Svolgono un ruolo importante nella postura e nella mobilità, fungendo da legame tra le ossa rigide dello scheletro e i muscoli mobili, permettendo così movimenti potenti ed elastici. Pertanto, non solo i muscoli, ma anche le fasce contribuiscono in modo significativo alla mobilità del corpo.

Le fasce sono composte da acqua, proteine, zuccheri e cellule del tessuto connettivo e formano una rete densa di fibre di collagene, fibroblasti e altre cellule, così come sostanze fondamentali che legano l'acqua (proteoglicani e acido ialuronico). Questa composizione complessa è la garanzia di stabilità, elasticità e scorrevolezza. 

Oltre alla loro funzione strutturale, le fasce, grazie alla loro elevata capacità di trattenere l'acqua, fungono da riserva idrica e giocano un ruolo attivo nella difesa da corpi estranei, poiché formano una barriera contro gli intrusi e contengono cellule immunitarie (macrofagi). Queste cellule possono degradare enzimaticamente microrganismi patogeni e detriti tissutali. 

Le fasce mantengono gli organi al loro posto e consentono anche il loro movimento flessibile, il che è cruciale per processi vitali come respirazione, digestione e gravidanza.

Le fasce sono ricche di sensori di movimento e recettori del dolore, il che le rende il più grande organo sensoriale del corpo, con connessioni dirette al sistema nervoso autonomo e al cervello. Inoltre, immagazzinano ricordi emotivi come dolori e altre esperienze.

Quante fasce ha l'uomo?

Ogni persona porta tra i 18 e i 23 chilogrammi di fasce nel corpo. Queste possono essere suddivise in tre gruppi principali: superficiali, profonde e viscerali, ognuno dei quali svolge diverse funzioni.

Le fasce superficiali si distinguono per la loro elevata viscosità ed elasticità. Sono composte principalmente da strutture fibrose sciolte e tessuto adiposo e si trovano nel tessuto sottocutaneo. Connettono tutti gli organi e i tessuti, immagazzinano grasso e acqua, fungono da ammortizzatori e consentono la mobilità degli organi.

Le fasce profonde avvolgono la maggior parte dei muscoli, delle ossa e delle articolazioni del corpo. Sono costituite da tessuto connettivo denso e comprendono tendini, legamenti e capsule articolari. Svolgono un ruolo importante nella separazione e nel supporto delle fibre muscolari e nella trasmissione di segnali sensoriali. Grazie alla loro rete di collagene, possono resistere a sollecitazioni meccaniche e consentire il movimento delle fibre. Sono dotate di vari recettori sensoriali in grado di percepire dolori, variazioni di movimento e altri stimoli. Le fasce profonde possono rispondere a questi stimoli contraendosi, rilassandosi o adattando la loro struttura.

Le fasce viscerali sono responsabili del supporto e della posizionamento degli organi interni e del cervello. Ogni organo è circondato da un doppio strato di fascia, che gli conferisce stabilità e protezione. Esempi di fasce viscerali includono le meningi, il pericardio, il tessuto pleurico dei polmoni e il peritoneo. Queste fasce mantengono gli organi al loro posto e servono da involucro per vasi, vasi linfatici e nervi.

Come si attaccano le fasce?

Per mantenere la stabilità e l'elasticità delle fasce, è necessaria una regolare attività fisica. È importante non sovraccaricare le fasce, poiché sia un'attività fisica insufficiente che eccessiva possono portare all'adesione delle fasce. Quando le fasce non possono più scorrere, questo può limitare la nostra mobilità e influire negativamente sul nostro benessere.

Una circolazione linfatica insufficiente ha anche effetti negativi sulle fasce. Oltre ai vasi sanguigni, anche i vasi linfatici attraversano il tessuto fasciale, trasportando nutrienti alle cellule e sostanze di scarto e tossine dalle cellule. Il flusso linfatico è stimolato dai movimenti muscolari,pertanto il sistema linfatico ha bisogno di un'attività muscolare adeguata, cioè movimento. Se, ad esempio, ci sono tensioni muscolari nella zona del collo, delle spalle o della schiena, il flusso linfatico in queste aree può essere ostacolato. La mancanza di movimento impedisce che quest'area venga adeguatamente fornita di nutrienti e che le tossine vengano eliminate. Questo può portare all'accumulo di fibrinogeno nei tessuti, che si trasforma in fibrina e incolla il tessuto fasciale circostante.

Negli anziani, il contenuto di liquidi nel corpo è generalmente più basso rispetto ai giovani, ciò riguarda anche le fasce. Questo porta a uno squilibrio tra componenti fibrosi e acquosi, rendendo le fasce meno elastiche e flessibili. La struttura spaziale delle fasce cambia, si aggrovigliano e si attaccano tra loro, limitando la mobilità dei muscoli e causando dolori,especialmente quando si piegano o si estendono le articolazioni. Ciò può aumentare anche il rischio di una cisti di Baker.

In situazioni di stress, il corpo rilascia ormoni speciali che causano un'adesione delle fasce indipendentemente dalla muscolatura. Negli stati di stress cronico, le fasce rimangono permanentemente contratte, perdono la loro flessibilità e si irrigidiscono. Questo può limitare notevolmente la mobilità. L'adrenalina aumenta l'espressione di una sostanza infiammatoria chiamata TGF-beta, che porta a una rigidità.

Dolori indefinibili possono essere causati da fasce incollate. Le fasce incollate possono causare limitazioni nei movimenti muscolari e schiacciamenti dei nervi, che a loro volta possono provocare dolori acuti, non visibili a una radiografia. L'indurimento delle fasce può influire anche sugli organi, ostacolando il loro assorbimento di nutrienti e fornitura di ossigeno. Questo porta a una diminuzione della vitalità. 

Come si sciolgono le fasce incollate?

Per mantenere la loro struttura tesa ed elastica, le fasce hanno bisogno di un'adeguata attività fisica. Soprattutto nelle persone che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario, possono verificarsi nel tempo cambiamenti nei tessuti, che si manifestano sotto forma di dolori al collo, alle spalle o alla schiena. La posizione di protezione assunta a causa del dolore peggiora ulteriormente la situazione, poiché porta a un sovraccarico delle fasce in altre parti del corpo, che si manifesta anch'essa in modo doloroso. Pertanto, è importante esercitarsi regolarmente per sciogliere le fasce incollate.

Acidi in eccesso, causati da alimentazione scorretta, stile di vita non salutare o stress prolungato, influiscono su tutto il corpo, compreso il tessuto fasciale, che a causa della sua elevata percentuale di liquidi è particolarmente colpito. Gli acidi nel fluido extracellulare riducono la flessibilità del tessuto fasciale e lo induriscono, compromettendo la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e l'attività muscolare e facilitando le infiammazioni. Pertanto, è importante mantenere unequilibrio acido-base sano per evitare incollamenti delle fasce.

Come si allenano le fasce?

Un allenamento regolare delle fasce con movimenti elastici come saltare, ballare e allungarsi può sciogliere le fasce incollate e prevenire dolori cronici. Diversi approcci come terapie motorie mirate, esercizi per le fasce e terapie manuali possono aiutare a migliorare la mobilità e promuovere fasce sane. 

Se soffri di dolori per i quali non si riesce a trovare una causa, vale la pena visitare uno specialista delle fasce. Ormai ci sono molti terapisti che offrono trattamenti specifici per le fasce. Per sciogliere le adesioni e ripristinare la struttura naturale, offrono trattamenti come osteopatia, Rolfing o terapia Senmotic.

Come puoi contribuire personalmente alla flessibilità delle tue fasce: consigli per la salute delle tue fasce

• Stretching regolare del corpo intero e stretching muscolare ha un effetto positivo sulla salute delle fasce. Sono particolarmente efficaci per l'allenamento del tessuto fasciale movimenti delicati e dinamici come yoga, pilates, tai chi e qi gong. Attraverso un allenamento continuo, le cellule del tessuto connettivo vengono stimolate a rinnovare le vecchie fibre di collagene. È importante la regolarità dell'allenamento, poiché il tessuto fasciale cambia lentamente ma in modo duraturo.

• I massaggi con o senza rulli per fasce possono essere facilmente eseguiti a casa ogni giorno. I rulli per fasce speciali sono particolarmente adatti per massaggi alla schiena. Durante il massaggio con il rullo, è importante esercitare molta pressione. 

• Il rullo per fasce è un attrezzo complementare per la rivitalizzazione del tessuto fasciale. Si tratta di un rullo di schiuma rigida che, in combinazione con esercizi speciali, massaggia a fondo il tessuto fasciale. Con un uso regolare, dovrebbe stimolare il tessuto fasciale e contribuire a sciogliere le fasce incollate.

• Un terapista può accertare fasce incollate e dolenti attraverso la palpazione, ad esempio durante la fisioterapia. Attraverso massaggi mirati o terapia con calore, il terapista può migliorare l'elasticità delle fasce. Questi cambiamenti possono essere anche documentati tramite metodi di imaging come l'elasticografia.

• Saltare sul trampolino è un modo delicato per allenare le fasce e allo stesso tempo attivare i grandi gruppi muscolari. Questo movimento promuove la vitalità della cartilagine e dei dischi intervertebrali e migliora l'apporto di liquidi. Inoltre, rafforza il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. 

• Per una rigenerazione ottimale del tessuto fasciale, è importante disacidificare il corpo. Ci sono diversi metodi che, in combinazione, possono avere un buon effetto. Si consiglia di iniziare con una dieta a base vegetale, che è alcalina e aiuta il corpo a espellere efficacemente acidi in eccesso.

• Idealmente, si consiglia di integrare la propria dieta alcalina con integratori alimentari alcalini naturali come minerali (ad es. citrati alcalini), succhi alcalini (es. succo di sedano, succo di cetriolo, succo di barbabietola), amari o simili, che bilanciano il pH del corpo e promuovono l'espulsione di acidi.

• Per la salute delle fasce, si raccomandano silicio con OPC come integrazione. Entrambe le sostanze accelerano la produzione di collagene ed elastina, aiutando così a rigenerare il tessuto fasciale. Inoltre, il silicio promuove la stabilità e l'elasticità delle fasce appena formate, mentre l'OPC, come potente antiossidante, protegge le cellule del tessuto connettivo dai danni radicalici e promuove la rigenerazione tissutale.

• Studi scientifici hanno dimostrato che le fasce devono non solo essere elastiche, ma anche avere un elevato contenuto di acqua per garantire una buona mobilità. Pertanto è importante bere a sufficienza.

Misure mirate come stretching regolare, allenamento delle fasce e un'alimentazione equilibrata non solo prevengono infortuni, ma promuovono anche la mobilità, l'elasticità e la salute dell'intero corpo. È quindi nel nostro interesse prenderti cura di queste affascinanti strutture tissutali e rinforzarle, per condurre una vita attiva e senza dolori.