L'acido con proprietà notevoli

Cos'è l'arginina?

L'arginina è un aminoacido essenziale per il corpo ed è un importante mattoncino delle proteine. Poiché l'organismo può produrla parzialmente da solo, appartiene agli aminoacidi semi-essenziali. In determinate fasi della vita o in particolari condizioni, ad esempio durante un aumentato sforzo fisico o malattia, il fabbisogno personale può superare la produzione corporea, rendendo necessaria una fornitura supplementare tramite l'alimentazione.

Una peculiarità dell'arginina è il suo alto contenuto di azoto, che la rende importante per molti processi biologici. L'arginina funge da materia prima per vari prodotti metabolici che contribuiscono alla rigenerazione cellulare, alla funzione del sistema immunitario e alla sintesi delle proteine. Inoltre, l'arginina è coinvolta nella formazione di molecole necessarie per la crescita, la riparazione dei tessuti e la funzione di determinate cellule.

Dal punto di vista chimico, l'arginina si presenta in diverse forme, ma solo il cosiddetto L-arginina è rilevante per il corpo umano. L'aggiunta “L” descrive la particolare struttura spaziale dell'aminoacido, necessaria per il metabolismo. L'arginina D, invece, non può essere utilizzata dal corpo. Nei testi scientifici o nelle descrizioni dei prodotti si parla spesso semplicemente di “arginina”, sebbene si intenda sempre L-arginina.

Come agisce l'arginina nel corpo?

L'arginina riveste un ruolo chiave in diverse funzioni corporee. È essenziale per la costruzione muscolare, in quanto è parte del tessuto muscolare e promuove la produzione di ossido nitrico (produzione di NO), che espande i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Ciò supporta la capacità di prestazione e la rigenerazione, specialmente prima dell'allenamento, e aumenta la resistenza fisica.

Per la salute sessuale, l'arginina contribuisce a un migliore flusso sanguigno agli organi genitali. Negli uomini supporta la funzione dei corpi cavernosi, mentre nelle donne promuove il flusso sanguigno verso gli organi riproduttivi, il che può avere un effetto positivo sul bilancio ormonale e sulla fertilità.

Inoltre, l'arginina ha un effetto vasodilatatore, che contribuisce a regolare la pressione sanguigna e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. In particolare, le persone con ipertensione traggono beneficio da questo effetto, poiché migliora la funzione vascolare.

Con l'età, l'arginina rafforza il sistema immunitario e supporta organi importanti come cuore, fegato e reni. Ciò può aiutare a contrastare i problemi di salute legati all'età. Anche per gli atleti, l'arginina è di grande importanza, poiché una carenza durante fasi di allenamento intense può compromettere la capacità di prestazione. Un'assunzione mirata aumenta la resistenza e promuove la crescita muscolare, poiché l'arginina è coinvolta nella sintesi della creatina, necessaria per l'approvvigionamento energetico della muscolatura.

Oltre a questi effetti, l'arginina supporta il metabolismo degli zuccheri nel sangue, facilitando il rilascio di insulina, il che può migliorare la sensibilità all'insulina e risultare vantaggioso nel diabete. Inoltre, contribuisce alla guarigione delle ferite, il che può accelerare il processo di guarigione dopo interventi chirurgici o forti sforzi fisici.

Quali sono i vantaggi dell'arginina per la pelle?

L'arginina ha numerosi vantaggi per la pelle ed è quindi utilizzata in molti prodotti per la cura della pelle. Una delle sue proprietà più importanti è il supporto della struttura della pelle. L'arginina stimola la produzione di collagene ed elastina, portando a una pelle più tonica ed elastica. Questo effetto aiuta a mitigare i segni dell'invecchiamento cutaneo e migliora complessivamente l'aspetto della pelle. In particolare, per la pelle matura, l'arginina può contribuire a ridurre l'aspetto delle rughe e della pelle flaccida.

Inoltre, l'arginina ha un effetto antiossidante, che protegge la pelle dai danni dei radicali liberi. Questi si formano soprattutto a causa della radiazione UV, dell'inquinamento atmosferico e di altri fattori ambientali che possono danneggiare la pelle e accelerare l'invecchiamento precoce. L'arginina supporta la formazione di molecole protettive come il glutatione, che neutralizzano lo stress ossidativo e così preservano la pelle da danni a lungo termine.

Un ulteriore vantaggio dell'arginina è la sua capacità di idratare. Essa trattiene l'acqua nella pelle, il che è particolarmente utile per la pelle secca. Grazie a queste proprietà idratanti, l'arginina aiuta a fornire umidità alla pelle, rafforzare la barriera cutanea e proteggere la pelle dalla disidratazione. Questo porta a un aspetto curato e sano della pelle.

Cosa è meglio: arginina o citrullina?

La scelta tra arginina e citrullina dipende dagli obiettivi e dalle necessità individuali, in particolare per quanto riguarda l'allenamento e la salute generale. Entrambi gli aminoacidi aumentano la produzione di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Agiscono però in modi diversi, il che rende particolarmente vantaggiosa la loro applicazione combinata.

L'arginina agisce rapidamente, poiché produce direttamente ossido nitrico. È ideale per un'immediata miglioria della circolazione sanguigna e un rapido aumento delle prestazioni, ma l'effetto dura solo poche ore. La citrullina viene convertita in arginina nell'organismo, il che la rende efficace con un'azione ritardata ma duratura. Può prolungare l'effetto dell'arginina e rallentare la sua degradazione, supportando la rigenerazione e l'effetto dell'allenamento.

La combinazione dei due aminoacidi assicura un incremento duraturo della produzione di ossido nitrico e ottimizza la circolazione sanguigna durante l'allenamento e il recupero successivo. Questa combinazione è particolarmente adatta per migliorare le prestazioni e minimizzare il dolore muscolare. Anche in caso di problemi di salute come ipertensione o disfunzione erettile, arginina e citrullina possono migliorare la circolazione e quindi avere effetti positivi sulla salute.

Ci sono effetti collaterali con l'arginina?

L'arginina è utilizzata per vari scopi salutari, ma un'assunzione eccessiva può anche avere effetti indesiderati. Gli effetti collaterali più comuni includono disturbi gastrointestinali come nausea, gonfiore, diarrea e dolori addominali. Questi si verificano spesso con dosi elevate o a stomaco vuoto e possono essere alleviati con una dose inferiore o assumendola durante un pasto.

Inoltre, l'arginina può abbassare la pressione sanguigna, il che può essere problematico per le persone con pressione già bassa. In alcuni casi, gli utenti segnalano palpitazioni o battito cardiaco irregolare dopo l'assunzione. Un dosaggio elevato può anche influenzare l'equilibrio elettrolitico, portando a un aumento dei livelli di potassio (iperpotassiemia) o a una riduzione dei livelli di fosfato (ipofosforemia), il che può aumentare il rischio di aritmie cardiache o problemi muscolari.

Le persone con problemi renali sono anche a rischio, poiché un alto apporto di arginina può stressare i reni e portare a un aumento dei valori di creatinina, indice di un deterioramento della funzione renale. Possono anche verificarsi reazioni allergiche come eruzioni cutanee, prurito o, nel peggior dei casi, difficoltà respiratorie che richiedono assistenza medica.

L'arginina può anche interagire con vari farmaci, in particolare con antipertensivi, anticoagulanti o farmaci per il trattamento delle malattie cardiache. L'assunzione combinata può potenziare l'effetto di questi farmaci e portare a problemi di salute.

Come trarre beneficio dall'arginina: consigli utili

• Il fabbisogno preciso di arginina non è noto, poiché il corpo la produce autonomamente secondo necessità. L'assunzione media ottimale di arginina tramite l'alimentazione è stimata in 2-6 g al giorno.
• Prestare attenzione a una dieta equilibrata e consumare alimenti ricchi di arginina: semi di zucca, arachidi, mandorle, nocciole, legumi, gelatina, gamberi, manzo e uova sono buone fonti di arginina. Va però notato che il contenuto di arginina diminuisce durante la lavorazione, ad esempio durante la cottura, e che un consumo elevato di frutta secca e semi energetici può portare a un significativo aumento di peso.
• In caso di carenza o per coprire un fabbisogno aumentato, possono essere assunti integratori contenenti almeno 3 g di arginina oltre all'assunzione raccomandata tramite alimentazione.
• Come alternativa, le capsule possono essere acquistate in farmacia come integratore per ottimizzare la quantità e l'efficacia dell'assunzione. Per una migliore assorbimento, dovrebbero essere assunte tra i pasti e la dose totale dovrebbe essere distribuita durante la giornata.
• L'assunzione dovrebbe avvenire con sufficiente liquido. Sono adatti acqua, succhi o latte a basso contenuto di grassi.
• In caso di malattie cardiovascolari, è utile combinare con le vitamine B6, B12 e acido folico per promuovere la degradazione dell'aminocido dannoso omocisteina.
• Per abbassare la pressione sanguigna, si raccomanda un'assunzione giornaliera di 2-6 g di arginina.
• Per migliorare la potenza, si consiglia un'assunzione di 5 g di arginina al giorno. In combinazione con l'estratto di corteccia di pino, anche dosi più basse di arginina sono efficaci: 0,7 a 1,7 g di arginina e 0,4 a 0,6 g di estratto di corteccia di pino, assunti fino a tre mesi, migliorano la potenza.
• In caso di arteriosclerosi, si raccomandano 2-6 g di arginina al giorno. In caso di grave arteriosclerosi o dopo un infarto, l'assunzione di arginina deve essere obbligatoriamente concordata con un medico.
• Come integratori, sono disponibili la base di L-Arginina e il cloruro di L-Arginina. La base di arginina è composta da arginina pura con un grado di purezza del 98-100%, è basica, meglio tollerabile e ben solubile in acqua, ma ha un gusto e un odore sgradevoli e una consistenza sapone. Il cloruro di arginina ha solo un contenuto di arginina del 70-80%, un pH acido, ma è più rapidamente solubile in acqua, neutro per odore e sapore e più conveniente.
• I virus dell'herpes dipendono dall'arginina per riprodursi. Per questo motivo, l'assunzione di arginina in caso di infezioni da herpes ricorrenti non è consigliabile. Può portare all'attivazione di virus latenti e all'insorgenza di un'infezione.
• L'arginina può supportare la capacità di erezione, ma non è un sostituto per i farmaci per la potenza. In caso di debolezza erettile e disfunzione erettile, uno stile di vita sano contribuisce a migliorare l'effetto e ad aumentare l'efficacia del trattamento.
• Non ci sono dati sufficienti riguardo all'assunzione di arginina durante la gravidanza e l'allattamento delle donne. Pertanto, si sconsiglia l'assunzione in questo periodo senza controllo medico.

L'arginina contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e al recupero dopo uno sforzo fisico. Le sue proprietà versatili la rendono un componente prezioso per promuovere la salute e la capacità di prestazione.