La chiave per l'ottimizzazione personale del corpo

Che cos'è il Biohacking?

Il biohacking è una combinazione di "bio" per biologia e "hacking" per decodifica. Si riferisce all'ottimizzazione del nostro potenziale biologico attraverso adattamenti. Per poter influenzare la propria biologia, è importante sviluppare prima una comprensione del proprio corpo e dei suoi processi interni. Tuttavia, il biohacking va oltre la semplice decodifica. Comprende non solo la comprensione, ma anche l'influenza mirata della propria biologia per ottimizzare le proprie capacità e il benessere personale.

Un biohacker si sforza di diventare la versione ottimale di se stesso, aumentando la propria performance in modo sano. Il biohacking riguarda l'ottimizzazione dell'alimentazione, del sonno, dell'allenamento, del cervello e persino delle relazioni interpersonali. Corpo, mente e anima devono essere armonizzati e il loro massimo potenziale deve essere sviluppato.

I biohacker seguono un approccio olistico alla salute, senza un modello universale che vada bene per tutti. Di solito si concentrano inizialmente sulle tre colonne della salute: sonno, alimentazione e movimento. Analizzano questi fondamenti in dettaglio, si confrontano con i singoli ambiti e testano diverse metodologie per ottimizzarli il più possibile.

Un tale concetto offre vantaggi in molte aree della vita: porta più energia nella vita quotidiana, migliora la consapevolezza di sé, potenzia la resilienza fisica e psicologica, riduce il rischio di malattia, aumenta la produttività e la concentrazione e aiuta a raggiungere obiettivi individuali.

Quale ruolo gioca il sonno nell'ottimizzazione del biohacking?

Il primo passo in ogni piano di biohacking è il miglioramento del sonno. Poiché il nostro corpo è quasi altrettanto attivo durante il sonno come quando siamo svegli, una buona igiene del sonno influisce su tutti gli aspetti della nostra vita. Il nostro cervello utilizza diverse fasi del sonno per elaborare, ordinare e fare spazio per nuove informazioni.

Se ti svegli regolarmente nel cuore della notte e hai difficoltà a riaddormentarti, potrebbe esserci un disturbo del ritmo sonno-veglia. Pertanto, in un mondo moderno e frenetico, una buona igiene del sonno è di particolare importanza.

Come influiscono l'alimentazione e l'equilibrio ormonale sulle strategie di biohacking?

Il prossimo passo cruciale è equilibrare il profilo ormonale. Secondo la neuroendocrinologa JoAnn Manson dell'Università della California (UCLA), gli ormoni e il ritmo circadiano del nostro corpo influenzano pressoché ogni aspetto della nostra salute – dall'umore al peso fino al sistema immunitario. Chi si allena e presta attenzione a una dieta equilibrata non solo riesce a controllare il proprio peso, ma anche a influenzare il proprio stato ormonale e fisiologico.

Attraverso l'autoresponsabilità nelle aree di alimentazione, movimento e abitudini quotidiane, è possibile invertire modelli alimentari malsani di lungo periodo e influenzare positivamente l'intero sistema ormonale. L'alimentazione e lo stress possono influire sulla funzionalità ormonale e sul benessere generale. Se l'equilibrio non è garantito, gli ormoni escono dai binari.

Quale ruolo gioca il movimento nel biohacking?

Anche il movimento e lo sport sono importanti. Gli studi indicano che l'attività fisica può stimolare la formazione di nuove cellule nervose nel cervello, chiamata neurogenesi. Gli scienziati ritengono che l'esercizio fisico possa aumentare la concentrazione di fattori di crescita nel sangue. Questi fattori potrebbero poi superare la barriera emato-encefalica e portare alla formazione di nuove cellule nervose.

Una linea guida collaudata nel biohacking è la cosiddetta piramide del movimento. Questa serve per attivare e moltiplicare i mitocondri, le centrali energetiche del corpo, che sono essenziali per fornire un'adeguata energia al corpo. La piramide del movimento si suddivide in quattro livelli dal basso verso l'alto: movimento quotidiano, sport di resistenza, sport di forza e tempo libero sedentario.

Ci sono rischi o limiti nel biohacking?

Nel biohacking, il motto è: più si sa sul proprio corpo, meglio è. L'informazione è la base per l'ottimizzazione. Per questo si ricorre ai latest gadgets per il biohacking per ottimizzarsi in modo mirato.

Un'orientamento alternativo del biohacking si occupa addirittura di modificare il DNA. I hacker del DNA analizzano le proprie informazioni genetiche con l'obiettivo di individuare mutazioni nel loro patrimonio genetico. Si occupano di epigenetica e dell'uso di test del DNA per decifrare la propria discendenza. Con la tecnologia CRISPR sviluppata nel 2012 (Clustered Regularly Interspaced Short Palindromic Repeats), ad esempio, si intendono manipolare e modificare i geni. Si prevede di utilizzare un sistema di difesa che normalmente le cellule batteriche usano contro i virus come un versatile strumento di hacking genetico. Quest'area del biohacking è sicuramente la più estrema.

Come biohacker, si è anche il proprio coach per la motivazione. È necessaria un'interesse personale nella risoluzione dei problemi e nella crescita personale. La ponderazione tra sforzo e beneficio e la disposizione a sperimentare sono essenziali, perché solo attraverso il cambiamento si porta avanti progresso.

Il rovescio della medaglia del fenomeno dell'autoottimizzazione su internet è che non ci sono linee guida chiare o istanze di controllo che verifichino siti web e fonti poco affidabili. Pertanto, è opportuno evitare così detti chip promettenti, impianti, trasfusioni di sangue o farmaci. In caso di dubbi, è consigliabile avere una conversazione con un medico sui propri obiettivi.

Consigli e trucchi per un migliore benessere, maggiore capacità e massima soddisfazione

• Mangiare lentamente e consapevolmente influisce positivamente sulla digestione. Mangiare in fretta e senza attenzione appesantisce l'intestino e compromette la digestione. È consigliabile spegnere la TV o il computer durante i pasti e godersi consapevolmente il pasto. Per sostenere la digestione, è inoltre utile masticare ogni boccone circa 30 volte.
• Minimizzare il consumo di prodotti caseari e glutine, in quanto possono causare problemi digestivi significativi. Considerare l'uso di alternative senza lattosio come i prodotti a base vegetale (riso, soia, mandorla, piselli) o latte senza lattosio.
• Una colazione biohacking popolare è il cosiddetto Bulletproof Coffee, una miscela di caffè, burro e olio MCT. Il grasso sano del burro garantisce che si rimanga sazi fino al pranzo - quasi senza carboidrati. La caffeina contenuta stimola la circolazione e l'olio MCT accelera inoltre la combustione dei grassi. Il Bulletproof Coffee è anche un ottimo energizzante circa 90 minuti prima dell'allenamento. Per la preparazione si aggiungono 2 cucchiai di burro e 2 cucchiai di olio MCT o cocco in una grande tazza. Quindi si versano 2 tazze di caffè filtrato e si mescola con un frullatore, un mixer o un aeratore per ottenere una bevanda al caffè schiumosa.
• La curcuma ha un effetto antinfiammatorio e favorevole alla digestione. Il principio attivo curcumina è paragonabile a quello dell'aspirina. Questo rimedio può beneficiare anche le ossa e le articolazioni. La curcuma abbassa anche la pressione sanguigna e il colesterolo. Per il famoso latte dorato dei biohacker, sbucciare 4 pezzi di curcuma (circa 1 cm ciascuno) e 1 pezzo di zenzero (circa 1 cm). Frullare con 1 cucchiaino di olio di cocco o olio MCT, 1 cucchiaio di sciroppo d'agave, 600 ml di latte di riso o una bevanda vegetale (es. soia o cocco), 1 cucchiaino di pepe nero, 1 cucchiaino di cannella e 1 cucchiaino di cardamomo a massima velocità. Dopodiché, far sobbollire in una pentola per circa 5 minuti.
• Gli enzimi sono sostanze naturali che possono aiutare il corpo a elaborare i nutrienti. Se la flora intestinale è già danneggiata, i probiotici aiutano. Questi rigenerano la mucosa intestinale e normalizzano l'ambiente intestinale.
• Gli acidi grassi Omega-3 dall'olio di krill o alghe, la vitamina D3 & K2 e i nootropi (Brahmi, L-teanina naturale da estratto di tè verde, ginseng, ginkgo, CDP-colina e colina alfa) appartengono agli integratori standard di un biohacker.
• È particolarmente importante assicurarsi di bere abbastanza acqua. La giornata può idealmente iniziare già al mattino con il consumo di uno o due bicchieri d'acqua, eventualmente con limone e sale, per ripristinare l'equilibrio elettrolitico dopo il sonno.
• È importante ridurre lo stress in modo mirato e trovare il rilassamento. Tecniche di respirazione e meditazione guidata possono aiutarti a connetterti con il corpo e a calmare la mente.
• Nell'odierna società moderna siamo bombardati da una miriade di informazioni e compiti che, insieme a un carico fisico, affaticamento e depressioni occasionali, possono portare a stress. In queste situazioni è consigliato un digital detox, ovvero la disconnessione regolare da dispositivi elettronici come laptop, PC, smartphone, tablet e televisori. Iniziare in piccolo, ad esempio spegnendo lo smartphone per un'ora, è utile.
• Se decidi di intraprendere il biohacking, dovresti cercare di migliorare la tua igiene del sonno e adattarti il più possibile al tuo orologio biologico. La camera da letto dovrebbe essere buia e non troppo calda (16-18 gradi). Per stimolare la produzione di melatonina, evita la luce artificiale già 1-2 ore prima di andare a letto.
• Ray di luce blu che entra nella retina fa credere al tuo corpo che sia giorno. Il tuo ritmo circadiano ti tiene sveglio e concentrato. Quando la luce blu artificiale entra nei tuoi occhi, anche se il sole è già tramontato, la produzione dell'ormone del sonno melatonina viene bloccata. Questo significa: non puoi addormentarti. Ecco perché occhiali con filtro light blu possono bloccare la luce blu, aiutandoti ad addormentarti più velocemente e a svegliarti riposato la mattina successiva.
• È noto che un uomo ha in media circa 60.000 pensieri al giorno, dei quali circa l'85% sono negativi. Qui si cela quindi un considerevole potenziale di ottimizzazione. Frasi come "Non posso" o "Non sono abbastanza bravo" dovrebbero essere eliminate dal proprio vocabolario. Si possono anche utilizzare affermazioni positive per trasformare i pensieri negativi in positivi.
• Il movimento regolare influisce molto positivamente sulla salute dell'intestino e sul benessere generale. La base è il movimento quotidiano di 30 minuti al giorno. Questo movimento non deve necessariamente comportare un eccessivo sudore o sforzo. Si tratta semplicemente di muoversi. Può essere una passeggiata, un'escursione piacevole, ballare, lavorare in giardino o anche il percorso per andare al lavoro, ad esempio in bicicletta.
• A questo si aggiunge l'allenamento di resistenza con 3-5 sessioni da 20 minuti a settimana. Qui è già consentito sforzarsi e sudare. Sport come corsa, sci, tennis, vari sport di squadra o escursionismo che promuovono resistenza, coordinazione e abilità rientrano in questa categoria.
• In cima alla piramide si trova il livello di sport di forza, con almeno 10 minuti 2-3 volte a settimana. Questi includono, ad esempio, arrampicata, nuoto, ginnastica, yoga, allenamento con i pesi in palestra o ginnastica. La punta della piramide è chiamata tempo libero sedentario. Qui, meno è di più. Chi trascorre la maggior parte della propria giornata di lavoro in posizione seduta, dovrebbe evitare attività sedentarie nel tempo libero.
• Nella termogenesi fredda, il corpo ossida il grasso bruno grazie al freddo, generando calore che viene distribuito in tutto il corpo attraverso il sangue. La doccia fredda al mattino è un metodo semplice per beneficiare della termogenesi fredda.
• Camminare a piedi nudi fortifica i muscoli dei piedi e può portare a un rilassamento dell'intero corpo. Il contatto della pelle con la superficie della terra può avere vari vantaggi grazie all'effetto di messa a terra. L'assorbimento di elettroni liberi dovrebbe avere effetto antiossidante e il campo magnetico terrestre dovrebbe avere un effetto particolarmente energizzante e bilanciante quando si cammina a piedi nudi.
• Fare bagno nel bosco ha un effetto duraturo sull'umore e sul benessere. La permanenza nel bosco contribuisce a ridurre lo stress e a rilasciare sostanze infiammatorie. L'aria fresca del bosco aumenta la saturazione di ossigeno.
• La gratitudine ha un effetto immediato sul benessere. Scrivere ogni sera tre cose per cui si è grati è una strategia psicologica efficace per aumentare la felicità, la soddisfazione e l'amore.
• Il biohacking è un approccio molto individuale e ciò che è vantaggioso per una persona può essere diverso per un'altra. È importante ascoltare i bisogni e le reazioni del proprio corpo e non esagerare, al fine di mantenere un equilibrio sano e il benessere. Ognuno dovrebbe trovare la propria strada nel biohacking, che si adatti al proprio stile di vita personale e ai propri obiettivi.

Il biohacking apre l'emozionante possibilità di plasmare pezzo dopo pezzo la versione ottimale di te stesso. Inizia oggi stesso a riprendere il controllo della tua vita e a sentirti straordinario in ogni aspetto!