Dietro ai problemi cutanei e all'emicrania potrebbe esserci questo disturbo

Cosa si intende per dominanza di estrogeni?

I due ormoni sessuali estrogeni e progesterone hanno compiti importanti nel corpo femminile: contribuiscono alla regolazione di varie funzioni corporee come il ciclo mestruale e la riproduzione. Gli estrogeni promuovono la crescita e lo sviluppo cellulare, mentre il progesterone mantiene e regola questi processi di crescita.

In caso di domanza di estrogeni, l'equilibrio tra progesterone ed estrogeni si altera. Entrambi gli ormoni sono importanti per il ciclo femminile e normalmente il progesterone assume il comando nella seconda metà del ciclo. Nella domanza di estrogeni, questo non accade più. O l'estrogeno è troppo forte o il progesterone è troppo debole. A volte entrambi possono accadere: un alto livello di estrogeni e un basso livello di progesterone.

Quali possono essere le cause della dominanza di estrogeni?

Le cause della dominanza di estrogeni possono essere molto diverse. Spesso, questo squilibrio ormonale aumenta durante i cambiamenti ormonali. Il livello di estrogeni diminuisce solo nella tarda menopausa, mentre prima può verificarsi un eccesso. Studi mostrano che molte donne in perimenopausa hanno un livello di estrogeni molto alto – a volte persino superiore alla media per le donne di età compresa tra i 20 e i 35 anni.

Il sovrappeso crea un piccolo caos nel bilancio ormonale: da un lato, le cellule adipose possono produrre estrogeni e, dall'altro, nei tessuti adiposi vengono convertiti anche più ormoni maschili (androgeni) in ormoni femminili (estrogeni), il che promuove la dominanza di estrogeni. Anche l'alimentazione gioca un ruolo importante. Se si mangia troppo zucchero e carboidrati semplici, il livello di insulina rimane costantemente elevato, il che può portare nel tempo a una resistenza all'insulina. Questo a sua volta favorisce il sovrappeso e più tessuto adiposo si ha, più estrogeni vengono prodotti. La dominanza di estrogeni impedisce quindi all'insulina di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Questo porta a montagne russe nei livelli di zucchero nel sangue con attacchi di fame e ipoglicemia e infine a ancora più sovrappeso.

In caso di stress, il livello di cortisolo aumenta, il che porta a un basso livello di progesterone. In tali fasi di stress, il corpo crede di poter rinunciare alla riproduzione e quindi abbassa il livello di progesterone. Questo è particolarmente critico durante la menopausa: le ghiandole surrenali, gli unici produttori di progesterone durante la menopausa, sono impegnate nella produzione di ormoni dello stress. Di conseguenza, la produzione di progesterone viene ridotta.

Come influenza lo stile di vita e i fattori ambientali la dominanza di estrogeni?

Lo stile di vita e i fattori ambientali giocano un ruolo centrale nello sviluppo di una dominanza di estrogeni. Gli estrogeni esterni (noto anche come disruptori endocrini o xenoestrogeni) sono potenti interferenti ormonali. Hanno un effetto simile agli estrogeni e si trovano ovunque: come conservanti nei cosmetici, come plastificanti nelle bottiglie di plastica, come filtri UV nelle creme solari o persino come pesticidi sui nostri ortaggi.

Un piccolo contatto qui e là probabilmente non è un problema, ma in grandi quantità gli estrogeni esterni possono promuovere lo sviluppo di una dominanza di estrogeni o aggravare una dominanza di estrogeni già esistente.

Quali sono i sintomi e le conseguenze di una dominanza di estrogeni?

Una dominanza di estrogeni può influenzare la mestruazione. Può essere irregolare, più debole o più forte del normale, oppure può completamente scomparire. Anche le perdite di sangue tra i periodi non sono insolite. Gli estrogeni influenzano l'equilibrio idrico del corpo, il che può portare a ritenzione idrica. Una dominanza di estrogeni aumenta anche il rischio di cambiamenti fibrocistici nel seno. Ciò significa che il tessuto connettivo aumenta, si formano piccole cisti e i seni possono diventare nodosi, gonfi e sensibili. E come se non bastasse, il premestruale (PMS) può anche peggiorare.

I sintomi di una dominanza di estrogeni includono mal di testa fino a emicrania. Poiché gli estrogeni influenzano anche i neurotrasmettitori nel cervello responsabili della regolazione dell'umore, possono verificarsi fluttuazioni dell'umore, irritabilità, depressione e sensi di ansia. Disturbi comuni includono pannicoli di grasso che si accumulano soprattutto su fianchi, cosce e pancia. Lo squilibrio ormonale può anche disturbare il sistema di risposta allo stress del corpo e la produzione di energia, il che può portare a fatica, mancanza di energia e esaurimento. Anche disturbi del sonno sono una possibile conseguenza. Ultimo ma non meno importante, una dominanza di estrogeni può anche influenzare il desiderio sessuale, che in alcuni casi può ridursi.

La dominanza di estrogeni influisce anche sul ciclo di crescita dei capelli e promuove un indebolimento dei follicoli piliferi, portando a capelli più sottili. Sono anche comuni problemi cognitivi noti come "nebbia cerebrale" che si manifestano in difficoltà di concentrazione, problemi di parola e vuoti di memoria. Ciò può essere attribuito al fatto che gli estrogeni influenzano la funzione cerebrale, la produzione di neurotrasmettitori e il networking delle cellule nervose.

Come riportare naturalmente il tuo equilibrio ormonale

• Fegato e intestino sono responsabili della degradazione e dell'escrezione di estrogeni in eccesso. Una dieta ricca di fibre e sostanze amare naturali può supportare sia il fegato che l'intestino.
• È importante mangiare circa 35-40 grammi di fibre al giorno. Si possono ottenere da fonti come semi di lino, legumi o cereali integrali. Se non si è abituati a un'alimentazione ricca di fibre, si dovrebbe aumentare lentamente la quantità per evitare problemi digestivi. Le fibre favoriscono l'escrezione di estrogeni in eccesso attraverso l'intestino. È importante che le feci non rimangano troppo a lungo nell'intestino, poiché ciò può portare a un riassorbimento di estrogeni in eccesso.
• Tra le sostanze protettive per il fegato ci sono estratti di carciofo, dente di leone e cardo mariano. I frutti del cardo mariano contengono un olio ricco di acidi grassi insaturi e altre sostanze vegetali come il silimarina. Le sostanze amare di carciofi e dente di leone hanno effetti positivi su fegato e intestino. Potenzia la tua dieta con frutta e verdura ricche di sostanze amare come cicoria, rucola o pompelmo per sostenere il fegato. Anche erbe come prezzemolo e coriandolo, così come spezie come curcuma e liquirizia, hanno un effetto stimolante sulla funzione epatica.
• Il pepe di frate può aiutare a stimolare la produzione di progesterone, specialmente in caso di carenza. Anche la pianta di gomma e la radice di yam sono piante medicinali che possono avere effetti di supporto in caso di dominanza di estrogeni.
• Il lecitina è una sostanza grassa di cui il corpo rilascia acidi grassi insaturi e colina. La colina è essenziale per un normale metabolismo dei grassi e contribuisce a mantenere la funzione epatica. Pertanto, è importante prestare attenzione all'assunzione di lecitina o colina in caso di dominanza di estrogeni.
• Le così dette infiammazioni silenziose possono alterare l'equilibrio ormonale e favorire una dominanza di estrogeni. Pertanto, è importante evitare o ridurre nella dieta alimenti infiammatori. Questi includono zucchero, farina bianca, carne di maiale, grassi trans, nonché additivi e conservanti. Tra i migliori alimenti antinfiammatori ci sono frutta e verdura, tè verde e curcuma.
• Per la produzione e la regolazione degli ormoni è necessaria un'adeguata fornitura di nutrienti. É particolarmente importante fornire vitamina B6, magnesio e vitamina D. La vitamina B6 aiuta a aumentare la produzione di progesterone per contrastare un eccesso di estrogeni, mentre favorisce anche la salute del fegato. Il magnesio è componente di molti enzimi che supportano l'equilibrio ormonale naturale. La vitamina D è coinvolta nella regolazione ormonale.
• Le crucifere come broccoli, cavolo verde, cavolo nero, cavolo rosso, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore e cavolo bianco contengono vari ingredienti che possono contribuire a contrastare una dominanza di estrogeni. Da notare sono il sulforafano e l'indolo-3-carbinolo. Entrambi influenzano il metabolismo degli estrogeni e promuovono l'escrezione di estrogeni. Bloccano i recettori degli ormoni e impediscono quindi che agiscano. Inoltre, le crucifere contengono un alto livello di fibre e altri nutrienti che possono mantenere l'equilibrio generale degli ormoni e inibire le infiammazioni.
• Fai attenzione alla tua dieta e includi alimenti probiotici. Per favorire la guarigione della mucosa intestinale e sostenere l'eliminazione degli estrogeni in eccesso, i cibi fermentati sono particolarmente adatti. Kefir, kimchi, crauti e kombucha sono esempi di alimenti probiotici.
• Gli integratori con calcio-D-glucarato sono considerati equilibranti in caso di dominanza di estrogeni. Si tratta di un composto di calcio e acido glucarico che aiuta il corpo a eliminare gli estrogeni in eccesso.
• I semi di lino, i semi di zucca e i semi di sesamo contengono così detti lignani, noti anche come fitoestrogeni. Queste sostanze vegetali hanno effetti simili agli estrogeni, ma possono legarsi in modo più debole ai recettori degli estrogeni rispetto agli estrogeni naturali. Pertanto, agiscono in modo equilibrante e armonizzante sull'equilibrio ormonale sia in caso di eccesso di estrogeni che di carenza di estrogeni. Si consiglia di mescolare e assumere quotidianamente 1-2 cucchiai di semi di lino appena macinati con acqua.
• Per evitare xenoestrogeni nell'ambiente, preferisci alimenti biologici e utilizza shampoo, saponi, cosmetici e plastica priva di ftalati.
• Riduci lo stress attraverso l'esercizio regolare, tecniche di rilassamento e un sonno sufficiente. Adaptogeni come l'ashwagandha possono aiutare il tuo corpo a gestire meglio lo stress.

La dominanza di estrogeni è uno stato che può essere attivamente influenzato. Con la giusta alimentazione, adattamenti nella vita quotidiana e integratori mirati, hai la possibilità di riportare i tuoi ormoni in equilibrio e migliorare la qualità della tua vita!