Tutto ciò che è buono per te e il tuo bambino non nato

Una gravidanza normale dura 280 giorni o 40 settimane. Già all'inizio, quando il bambino è invisibile ad occhio nudo, una donna incinta si accorge che qualcosa nel suo corpo è diverso dal solito. Non c'è da meravigliarsi, poiché in questo periodo inizia una completa ristrutturazione di quasi tutti i processi corporei. Le prime 12-13 settimane sono la fase più sensibile della gravidanza: la piccola cellula fecondata deve svilupparsi in un bambino di circa cinque centimetri con tutti gli organi necessari. Dopo, il bambino cresce stabilmente e i suoi organi maturano fino a diventare completamente funzionali. Spesso le donne incinte soffrono di nausea, che di solito scompare da sola a partire dal quarto mese di gravidanza – normalmente senza effetti nocivi per madre e bambino. La nausea e il vomito possono verificarsi al mattino e a volte durano per tutto il giorno. Non sono rari anche i problemi di vene varicose e mal di schiena, che però possono essere contrastati con un'adeguata attività fisica.

Sebbene si tratti di un periodo molto speciale per il tuo corpo, una gravidanza non è una malattia: ciò che è salutare per una donna non incinta è anche benefico per una donna incinta. Affinché il tuo bambino possa svilupparsi in modo ottimale, una dieta sana è di grande importanza. Alcune donne in questo periodo soffrono di attacchi di fame, altre perdono completamente l'appetito e devono costringersi a mangiare. Mangiare troppo e sottoporsi a malnutrizione sono entrambi malsani, poiché il fabbisogno di nutrienti aumenta e una donna incinta dovrebbe assumere ulteriori 200-300 kilocalorie. Questo non significa mangiare di più, ma in modo più consapevole, altrimenti può portare a un aumento di peso significativo. È importante aumentare l'apporto proteico da fonti vegetali e animali, poiché le proteine sono la base per gli organi del bambino.

Durante la gravidanza, l'apporto di minerali, vitamine e oligoelementi specifici è indispensabile. Di solito, questi possono essere forniti attraverso un'alimentazione sana e bilanciata, ma non è il caso per l'acido folico e lo iodio. Una donna incinta ha bisogno di 400 µg di acido folico e 150 µg di iodio al giorno, cosa che è difficile da raggiungere attraverso la normale alimentazione. L'acido folico è particolarmente importante per la divisione cellulare e la crescita del bambino non nato e riduce il rischio di difetti del tubo neurale. Lo iodio è importante per uno sviluppo sano della mente e del corpo del bambino. Pertanto, le donne incinte dipendono da un'integrazione aggiuntiva di questi due nutrienti. A volte è necessaria anche un'integrazione aggiuntiva di ferro - il tuo medico lo stabilirà attraverso i valori del sangue. Gli acidi grassi Omega-3 possono essere generalmente assunti tramite una dieta varia. L'acido grasso DHA Omega-3 è essenziale per il normale sviluppo del cervello e della vista del bambino non nato.

Il tuo corpo ha bisogno di una cura adeguata durante la gravidanza. Questo è particolarmente vero per capelli, pelle e denti. Le macchie brune a forma di farfalla sulla fronte e sulle guance, così come i nei più scuri, sono conseguenze dell'impennata ormonale, che di solito scompaiono da sole dopo la gravidanza. Poiché il tessuto connettivo attorno al seno, alla pancia e in altre zone del corpo viene fortemente disteso, possono apparire le cosiddette smagliature, che non scompaiono più dopo la gravidanza, ma è possibile prevenirle con una cura della pelle speciale. Dopo il parto, si verifica spesso una perdita di capelli aumentata, poiché i capelli durante la gravidanza hanno normalmente una fase di crescita più lunga. Questa caduta di capelli si normalizza di nuovo dopo la gravidanza.

Questi non sono tutti i processi che devono essere considerati durante la gravidanza. Ci sono però buoni consigli che possono rendere la tua gravidanza un'esperienza piacevole.

• Durante gli attacchi di fame, opta per frutta e verdura, noci e cracker integrali invece di cioccolato o panini. Questo previene continui sbalzi di zucchero nel sangue.
• Se hai poca voglia di mangiare e perdi peso, fai pasti regolari in piccole porzioni e stimola il tuo appetito con spezie e aromi. In caso di una significativa perdita di peso, consulta il tuo medico.
• Evita i grassi nascosti come nei salumi e nei dolci. Consuma più grassi vegetali, che forniscono vitamine A ed E. I grassi animali sono anche buoni come fonte di vitamina D. Fai attenzione a non consumare troppo grasso.
• Come fonte di carboidrati, frutta, verdura e cereali integrali sono adatti. Questi sono importanti per soddisfare un leggero aumento del fabbisogno energetico e non forniscono calorie eccessive.
• Evita gli organi e consuma carne e latte solo ben cotti. I prodotti lattiero-caseari non pastorizzati, come i formaggi freschi, possono essere contaminati da listeria, il che può portare a un aborto spontaneo nel peggiore dei casi. I toxoplasmi provenienti da carne poco cotta possono causare gravi danni al bambino.
• In caso di nausea, è consigliato mangiare più piccole porzioni distribuite nel corso della giornata. Molte donne trovano sollievo bevendo una tazza di tè allo zenzero o assumendo capsule di zenzero da 250 mg 3-4 volte al giorno. Se la nausea si verifica al mattino, è utile mangiare una fetta biscottata o un cracker prima di alzarsi. Evita i possibili fattori scatenanti della nausea come determinati cibi, rumori e alimenti - se noti quali sono.
• Se segui una dieta vegana o vegetariana, richiedi una consulenza medica per un'adeguata integrazione di vitamina B12 e ferro, così come di altre vitamine e micronutrienti, altrimenti una carenza di nutrienti presenta un alto rischio per la salute del tuo bambino. Una carenza di vitamina B12 ostacola lo sviluppo neuronale sano del bambino.
• Oltre all'integrazione di 150 µg di iodio, assicurati che pesce di mare, latte e latticini siano presenti nel tuo piano alimentare due volte a settimana. Utilizza sale iodato per condire. Il pesce di mare ricco di grassi fornisce anche l'acido grasso Omega-3 DHA, che altrimenti dovrebbe essere assunto tramite capsule o olio speciale con una dose di 200 µg al giorno.
• Controlla il tuo stato di vitamina D nel sangue e, se necessario, assumi 20 µg di vitamina D al giorno. Questo è particolarmente importante se trascorri raramente tempo all'aperto - in questo caso il tuo corpo non produce abbastanza vitamina D.
• Bevi almeno due litri di acqua, acqua minerale, tisane o succhi diluiti al giorno. Un'adeguata assunzione di liquidi è particolarmente importante in caso di vomito.
• Evita alcol e fumo. Tieni presente che anche il fumo passivo può portare a conseguenze irreversibili per il bambino e evita ambienti in cui si fuma.
• Fai attività fisica ogni giorno. In caso di gravidanza normale, puoi anche praticare sport con moderazione. Questo previene l'aumento di peso e assicura una buona circolazione.
• Lava i tuoi capelli con uno shampoo il più delicato possibile e fai attenzione a una buona composizione, poiché ingredienti dannosi possono essere assorbiti attraverso il cuoio capelluto e raggiungere l'organismo del tuo bambino.
• Prenditi cura della tua pelle con creme speciali o oli di jojoba, mandorle e calendula, per prevenire le smagliature. Fai un massaggio stimolante la circolazione: solleva la pelle con due dita, tienila premuta per un momento, poi rilasciala delicatamente e strofina.
• Per alleviare le vene delle gambe, evita i tacchi alti, indossa calze a compressione, alza spesso le gambe, concediti una doccia alternata e massaggia le gambe con una spazzola morbida, risalendo dai piedi verso il cuore.