Il tuo secondo cervello quasi sconosciuto

Il sistema nervoso enterico (ENS) come parte del sistema nervoso autonomo è puramente costruito in modo più semplice rispetto al cervello, ma è comunque altamente complesso. L'ENS è composto da fino a 600 milioni di cellule nervose, che sono integrate nel nostro tratto digerente. Se il nostro cervello dovesse assumere le funzioni dell'ENS, i nervi di connessione richiesti sarebbero troppo spessi. È quindi molto buono che il nostro intestino possa prendersi cura di se stesso. La connessione tra intestino e cervello è chiamata asse intestino-cervello. Questo asse ha una "autostrada" – il nervo vago, che collega i due organi neuronalmente e li aiuta a comunicare tra loro attraverso vari messaggeri. Anche la flora intestinale è coinvolta in questa comunicazione. Ciò che l'intestino racconta alla nostra testa, per lo più non ce ne accorgiamo, ma l'ENS regola senza la nostra partecipazione consapevole gli ormoni che informano il cervello quando e quanto dovremmo mangiare. Inoltre, segnala al nostro cervello quando siamo sazi e provoca nausea quando abbiamo mangiato troppo. È anche noto che gioia, insicurezza, stati d'animo angosciosi e benessere non provengono solo isolatamente dal cervello nella nostra testa. Nel suo libro "Intestino con charme", Giulia Enders scrive: "La nostra sensazione di pancia ha un grande ruolo nel nostro benessere. Abbiamo "paura" o "i pantaloni pieni", quando siamo ansiosi. "Non riusciamo a farcela", quando non riusciamo a ottenere qualcosa. "Inghiottiamo la delusione", dobbiamo prima "digerire" le sconfitte e una nota cattiva "ci fa arrabbiare". Quando siamo innamorati, abbiamo "farfalle nello stomaco". Il nostro "io" è composto da testa e pancia. Attraverso il nervo vago, che corre attraverso il diaframma, tra i polmoni e il cuore, lungo l'esofago fino al cervello, le segnalazioni dall'addome arrivano fino alla testa. Così il nostro intestino può ad esempio informare il "centro del vomito" di un contenuto alcolico sorprendentemente alto o riferire al "centro del dolore" di forti gonfiori.

Sicuramente ognuno di noi ha provato almeno una volta: lo stress provoca problemi intestinali, i problemi intestinali provocano a loro volta stress. Ma non tutti sanno: se affrontiamo bene lo stress o siamo facilmente sopraffatti, è deciso in una certa misura dallo stato della nostra flora intestinale. Essa è un attore non trascurabile nell'interazione tra intestino e cervello. Infatti, sotto stress sopravvivono batteri diversi rispetto ai periodi di rilassamento. Ci sono batteri che aumentano il nostro appetito sotto stress e altri che provocano una sazietà prematura. Gli ormoni della felicità serotonina e dopamina vengono prodotti per oltre il 90% nel nostro addome, dove regolano la nostra attività intestinale. Questi ormoni del benessere possono influenzare il nostro centro delle emozioni nel cervello (il sistema limbico) attraverso il nervo vago e quindi influenzare il nostro stato d'animo.

Non c'è da stupirsi che persino il nostro modo di affrontare lo stress sembri in una certa misura "essere indirizzato all'intestino". Un intestino stressato colpisce la psiche. Il sistema nervoso enterico ha anche una funzione protettiva. Il cibo che consumiamo può contenere batteri potenzialmente pericolosi. Tra il 70 e l'80% dei linfociti - una parte importante della difesa immunitaria - si trovano nella cavità addominale. Se troppi organismi nocivi entrano nell'organismo, l'ENS provoca forti contrazioni e espelle le tossine dal corpo attraverso vomito o diarrea.

Come puoi influenzare positivamente il tuo nervo vago o la tua sensazione di pancia? Ecco i consigli più efficaci.

• Fai attenzione a una dieta sana ed equilibrata per creare un clima favorevole per i batteri sani nell'intestino.
• Sotto stress, gli esercizi di respirazione o una profonda inspirazione contribuiscono al rilassamento. Stimolano il nervo vago, abbassano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, stimolano la digestione, riducono la tensione muscolare e attivano il sistema immunitario.
• Un esercizio respiratorio efficace è anche il cosiddetto respiro a quattro quadrati: Inspirare (4 secondi), trattenere il respiro (4 secondi), espirare (4 secondi) e trattenere di nuovo il respiro (4 secondi). Questo aiuta a affrontare le situazioni di stress.
• Puoi fare un auto-massaggio. Posiziona entrambe le palme di lato sul collo e strofinale con movimenti delicati in cerchio tra l'orecchio e la spalla. Poiché il nervo vago corre ai lati del collo, viene stimolato da questo, portando a un effetto calmante e di rilassamento.
• Un buon esercizio che influisce positivamente sul nervo vago è girare la testa. Ruota lentamente la testa a sinistra e fissa con gli occhi qualcosa in prossimità. Quindi ruota lentamente la testa a destra e fissa brevemente un oggetto. Ripeti il tutto alcune volte. In questo modo stimoli la parte del nervo vago che corre attraverso il collo e i muscoli degli occhi, che sono anche collegati al nervo vago.
• Un esercizio divertente per chi può muovere le orecchie: alza le sopracciglia e nel contempo muovi le orecchie. In questo modo il muscolo temporale attiva il settimo nervo cranico, che influisce sul nervo vago.
• Gargarismi possono attivare il nervo vago. Prendi semplicemente un bicchiere d'acqua e fai dei gargarismi. I muscoli della gola e della laringe sono strettamente collegati al nervo vago.
• Attiva le parti del nervo vago che si trovano ai lati del collo lungo la laringe e la trachea attraverso la vibrazione della voce. Canta le tue canzoni preferite. Le canzoni che contengono particolarmente vocali come A, O e U sono le più adatte. Non ti diverti? Allora canta semplicemente "Ooommmm" simile ai monaci meditativi.
• Riduci la parte stimolante del sistema nervoso e attiva il nervo vago con stimoli di freddo. Lascia che l'acqua fredda scorra lentamente prima su braccia e gambe e poi lungo il collo su tutto il corpo.
• Stimola il tuo nervo vago attraverso esercizi di accomodamento. Stendi un dito della mano destra e uno della mano sinistra a diverse distanze da te e prova a mettere a fuoco altalenando questi con gli occhi. I muscoli oculari sono collegati al nervo vago e tale allenamento dei muscoli degli occhi porta a un piacevole rilassamento.

Il nostro secondo cervello non può pensare né decidere per noi, ma influisce fortemente sulla nostra qualità della vita. Con questi semplici trucchi puoi stimolarlo e promuovere il tuo benessere!