Come trovare le tue superpotenze

Il nostro corpo ha generalmente sufficienti riserve di energia per affrontare le sfide quotidiane. Tuttavia, tutte le riserve hanno dei limiti e, prima o poi, ci troviamo in difficoltà nel far fronte alle richieste quotidiane. La forza interiore si esaurisce, tutto sembra più faticoso del solito e il corpo grida: Ho bisogno di riposo. Altri segnali di avviso di una mancanza di energia includono problemi di digestione, dolori addominali, disturbi del sonno, infezioni ricorrenti, attacchi di fame nervosa o palpebre tremolanti.

Non sempre è possibile individuare fattori scatenanti concreti per questo stato. Un carico fisico o mentale eccessivo può svuotare le nostre riserve di creatina, causando stress, mancanza di concentrazione, affaticamento e ridotta capacità di rendimento. La creatina fornisce energia alle nostre cellule, rafforza muscoli e ossa. La metà del fabbisogno giornaliero viene prodotta dal nostro corpo a livello di reni, pancreas e fegato, mentre il resto proviene dall'alimentazione, a patto che sia sana ed equilibrata. Inoltre, con l’avanzare dell'età, le nostre riserve di creatina diminuiscono. Lo stress cronico favorisce un aumento della produzione di ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo, che mettono a dura prova le nostre riserve energetiche e possono portare a un burnout. Anche la mancanza di movimento e il sonno cronico insufficiente sono cause comuni di una mancanza di energia. Nei mesi freddi, il nostro cervello reagisce all'oscurità con una maggiore produzione dell'ormone del sonno melatonina, e la mancanza di luce ci rende stanchi e fiacchi.

La mancanza di vitamine e oligoelementi deriva anch'essa da una carenza energetica. Una carenza di vitamina B12, acido folico e ferro porta ad anemia e a una ridotta ossigenazione. Una disfunzione della tiroide ci fa sentire anch'essa stanchi e privi di energia. Un fattore scatenante della stanchezza cronica può essere anche una pressione sanguigna bassa, sotto i 100. Malattie come il diabete mellito, la rinite allergica, la depressione o stati d'animo depressivi fanno svanire anche le nostre forze. Anche una cattiva alimentazione può essere estenuante. La dottoressa Dörten Wolff dell'Istituto di intolleranze alimentari di Amburgo spiega che mescolare diversi tipi di carboidrati favorisce il tipico calo pomeridiano. "Allora viene scatenata una produzione eccessiva di insulina e il nostro corpo vive un momento di stress: l'energia si sposta nelle cellule di grasso e noi diventiamo pigri", dice.

Come puoi contrastare una mancanza di energia e prendere sul serio i segnali del corpo affaticato? Ecco alcuni consigli efficaci.

• Mangia, se necessario, snack sani come noci o frutta. Cioccolato e biscotti non sono una buona opzione per una spinta energetica sana.
• Ricorri a integratori alimentari collaudati per compensare la mancanza di vitamine e minerali e donare nuova energia al tuo corpo. La vitamina C, la vitamina E, il selenio e lo zinco aiutano a sopportare meglio lo stress e rafforzano il sistema immunitario. Il magnesio è importante per le cellule muscolari, cardiache e nervose ed è coinvolto in numerosi processi metabolici. Le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti per una buona capacità di concentrazione e di rendimento. Tutte queste vitamine e minerali sono di grande importanza in caso di carico elevato e stress.
• Senze un’adeguata idratazione, non possono avvenire processi metabolici nel nostro corpo. Non esistono cellule senza liquidi ed essi sono indispensabili per il cervello e le mucose. Bevi ogni giorno abbastanza acqua, tè alle erbe o succhi diluiti, poiché la disidratazione porta a una mancanza di energia. Non devi aspettare di avere sete: quando ciò accade, il tuo corpo è già disidratato.
• Un sonno sano è fondamentale per le persone prive di energia. Il nostro corpo si rigenera mentre dormiamo, e è importante mantenere un ritmo sonno-regolare e astenersi dall'utilizzare lo smartphone almeno 30 minuti prima di coricarsi.
• Alcune piante medicinali hanno dimostrato di essere efficaci contro la mancanza di energia. L'iperico in forma di compresse o capsule aiuta contro stati d'animo depressivi e in situazioni di stress. La valeriana, il luppolo e la melissa favoriscono un sonno sano e il rilassamento. Il fiore della passione e la lavanda hanno effetti calmanti, rilassanti, aiutano contro l'irritabilità e migliorano la qualità del sonno. La radice di rosa rinforza la resistenza del corpo in situazioni di stress e aiuta in caso di esaurimento. La maca ha un effetto tonificante.
• Oli essenziali sotto forma di roll-on antistress, spray o miscele di oli ti aiutano a gestire meglio lo stress. Possono essere applicati sui polsi, sulle tempie e sul collo. Gli spray possono essere utilizzati per profumare l'ambiente. I migliori sono bergamotto, limone, arancia selvatica, menta piperita o incenso, che forniscono più energia e favoriscono un miglior umore.
• È importante anche concedersi regolarmente piccole pause, chiudendo gli occhi, respirando consapevolmente e ascoltando dentro di sé. Ancora meglio funzionano il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson, l'allenamento autogeno o esercizi di mindfulness, che possono ridurre i livelli di stress.
• Rifletti su quali sono i tuoi personalissimi “consumatori di energia”, ovvero cosa rende stanco il tuo corpo e la tua anima. Possono essere per esempio la continua reperibilità, le scadenze, le preoccupazioni finanziarie, lo stress al lavoro o problemi di salute.
• Esci all'aria aperta il più spesso possibile, poiché l’aria fresca aiuta a staccare la spina. Guarda lontano per liberare la mente. Se non puoi farlo, basta andare sul balcone e respirare profondamente.
• Fai muovere il tuo corpo con l'attività fisica. Scopri cosa ti piace: fitness, yoga o semplicemente fare una passeggiata. L'importante è che siano attività regolari. All'inizio bastano anche solo 10-20 minuti al giorno per migliorare il tuo benessere e ottenere una spinta energetica.

Con questi consigli puoi ricaricare le tue riserve di energia!