Rimanere Sempre Giovani dall'Interno

L'anti-invecchiamento significa non invecchiare. Poiché il processo di invecchiamento non può essere completamente arrestato, chiamiamo così le misure che possono ritardare il processo biologico di invecchiamento. Il nostro più grande organo – la pelle – è fortemente influenzato dal nostro stile di vita complessivo. Proprio sulla pelle (così come sulla funzione di tutti i sistemi corporei) si manifestano i primi segni dell'età: con l'avanzare dell'età, la pelle perde elasticità e vitalità e si evidenziano segni di rilassamento. Il processo di invecchiamento inizia mediamente dai 25 anni.

Le cause principali sono fattori ambientali dannosi, alimenti che favoriscono l'infiammazione, così come un consumo eccessivo di zucchero e una ridotta produzione di collagene. Tra i fattori esterni sfavorevoli si annoverano radiazioni UV, inquinamento atmosferico, sostanze chimiche e aria secca. Le molecole di ossigeno aggressive che si formano causano stress ossidativo e accelerano il processo di invecchiamento della pelle. Questi così detti radicali liberi distruggono parzialmente la struttura del collagene della pelle, che naturalmente conferisce elasticità. I radicali liberi favoriscono così la formazione di rughe. Anche gli alimenti che favoriscono l'infiammazione, l'alcol e la nicotina producono un maggior numero di radicali liberi. L'alcol disidrata: sottrae acqua alle cellule della pelle, rendendo la rigenerazione della pelle più difficile. La nicotina aggredisce le cellule della pelle restringendo i vasi sanguigni e riducendo la circolazione.

Con l'avanzare dell'età, la sintesi del collagene diminuisce di circa un percento all'anno. Questa importante proteina di struttura è fondamentale per la stabilizzazione della pelle, dei tendini, dei legamenti e delle ossa. Poiché il collagene a partire dai 25 anni viene gradualmente degradato dal corpo, si formano le rughe. Dove questa proteina manca, si verifica anche una carenza di umidità: l'umidità necessaria non può più essere trattenuta e l'incarnato risulta spento.



Il consueto consumo eccessivo di zucchero promuove i processi di glicazione e infiammazione: quando una molecola di glucosio collide con un'altra molecola, quest'ultima viene glicata e danneggiata. Questo processo è noto in chimica come reazione di Maillard. Più glucosio forniamo al nostro corpo, più frequentemente avviene la glicazione. Le conseguenze a lungo termine variano dalle rughe cutanee a malattie cardiovascolari.

Tuttavia, esistono nutrienti che possono contrastare il processo di invecchiamento precoce. I più importanti sono biotina, vitamina E, vitamina C, fitormoni, coenzima Q10, retinolo, carotenoidi, spermidina, acido ialuronico, acidi grassi omega-3, acido silicico, probiotici e zinco. La biotina è considerata la vitamina della bellezza: aiuta a bilanciare il contenuto di umidità della pelle e a prevenire la secchezza cutanea. La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule della pelle dai danni causati dai radicali liberi, rinforza la barriera di protezione naturale della pelle e aiuta a trattenere l'umidità. La vitamina C non solo offre protezione alla pelle dai radicali liberi, ma sostiene anche la produzione di collagene della pelle. I fitormoni come gli isoflavoni contrastano l'invecchiamento cutaneo legato agli ormoni: sostengono la produzione di estrogeni in calo e quindi favoriscono la densità della pelle, rendendola più liscia e tonica. Il coenzima Q10 contrasta la formazione di rughe stimolando il rinnovamento cellulare e rinforzando il tessuto connettivo.

I carotenoidi prevengono lo stress ossidativo e attenuano le macchie pigmentate. Il retinolo (vitamina A) stimola la produzione di collagene della pelle, promuove il rinnovamento cellulare, riduce le macchie pigmentate e contribuisce a un aspetto cutaneo uniforme e teso. La sostanza naturale spermidina è responsabile dell'autofagia: aiuta a degradare le cellule vecchie e danneggiate affinché altre cellule rimangano funzionanti e contrasta l'invecchiamento cellulare. L'acido ialuronico trattiene l'umidità come nessun altro composto ed è un classico della cura anti-invecchiamento. L'acido silicico promuove la formazione di collagene ed elastina nel tessuto connettivo. Lo zinco è coinvolto nella guarigione delle ferite e nella formazione di collagene e contribuisce alla rigenerazione della pelle e all'attenuazione dell'invecchiamento cutaneo. Gli acidi grassi omega-3 sono, secondo uno studio dell'Università dell'Ohio, essenziali per la divisione cellulare e possono rallentare il processo di invecchiamento. I probiotici nutrono la nostra flora cutanea, affinché la protezione naturale della pelle funzioni nuovamente bene. Influiscono positivamente anche sul pH della pelle.

Uno studio olandese di Rotterdam dimostra che una dieta con alimenti anti-invecchiamento come frutta, verdura e pesce ha un effetto positivo sulla formazione di rughe nelle donne. Un extra di frutta e verdura è vantaggioso per l'intero corpo – per donne e uomini.

Questi consigli ti aiuteranno a mantenere una pelle vitale ed elastica.

• È meglio combinare la cura anti-invecchiamento dall'interno e dall'esterno. Oltre a una dieta sana e all'assunzione di integratori, è importante pulire la pelle con delicatezza e proteggersi ogni giorno dai raggi UV. Una pulizia delicata permette alla pelle di respirare di nuovo. Una crema solare con sostanze antiossidanti protegge dai raggi UV e riduce la formazione di radicali liberi.
• Noci, bacche, pomodori, carote, olio di lino e verdure verdi sono i classici tra i prodotti anti-invecchiamento. Tutte le verdure della famiglia delle crucifere contengono indolo-3-carbinolo. Questo composto aiuta a mantenere sotto controllo il livello di estrogeni. Uva e melograno forniscono potenti antiossidanti, che prevengono i danni cellulari causati dai radicali liberi. Il resveratrolo delle uve riduce i danni solari. L'acido benzoico del melograno migliora l'idratazione e riduce le rughe.
• Prepara correttamente i tuoi alimenti anti-invecchiamento. Frutta e verdura dovrebbero essere consumate fresche, con buccia commestibile e senza lunga conservazione. Oppure cuoci le verdure solo brevemente e con poco acqua. Cipolle, aglio e curcuma aumentano il potenziale antiossidante dei cibi.
• Fai attenzione al contenuto di zucchero nei prodotti pronti. Questo vale non solo per i dolci. Anche in altri prodotti come salsicce o ketchup vengono aggiunti vari tipi di zuccheri, così che nella vita quotidiana si consuma molto più zucchero di quanto si pensi.
• Se scegli di bere bevande al collagene, presta attenzione alla qualità del collagene. Il collagene dovrebbe essere ad alta dose e molto piccolo: in questo modo può essere ben assorbito dal corpo.
• Per fornire alle cellule della pelle un'adeguata quantità di liquidi e stimolare il metabolismo cutaneo, è di grande importanza un apporto sufficiente di liquidi. Bevi almeno 1.5-2 litri d'acqua al giorno.
• Riduci il consumo di nicotina e alcol: la nicotina danneggia il collagene e l'elastina natural del corpo, l'alcol squilibra l'idratazione e favorisce l'invecchiamento della pelle.
• Un sonno sano è fondamentale per una pelle dall'aspetto fresco: durante il sonno, il nostro corpo produce ormoni della crescita, che rallentano naturalmente l'invecchiamento della pelle. Vai a letto a orari regolari, dormi otto ore (preferibilmente in posizione supina) e scegli una federa in seta: essa ha anche un effetto anti-invecchiamento sulla pelle.
• Evita lo stress e integra nel tuo quotidiano esercizi di respirazione, yoga o attività sportive regolari. Le cellule corporee delle persone fisicamente attive invecchiano fino a dieci anni più tardi rispetto a quelle di chi non fa sport, secondo uno studio di un gruppo di ricerca del King's College di Londra.

Con questi consigli il tuo aspetto giovanile della pelle rimarrà a lungo!