La fase dorata della vita

Quando la mobilità diminuisce con l'età, anche semplici attività come camminare, stare in piedi e sedersi possono diventare molto faticose. La forza per salire le scale viene a mancare. A causa di vertigini, disturbi della deambulazione e mancanza di reattività, le persone colpite possono mettere in pericolo se stesse. Anche la probabilità di ammalarsi aumenta con l'età; infatti, possono comparire nuovi sintomi in malattie già esistenti da tempo. Tuttavia, è possibile iniziare a qualsiasi età uno stile di vita sano! Questo può migliorare notevolmente la salute e il benessere anche in età avanzata. Studi dimostrano, ad esempio, che le cadute in età avanzata possono essere ridotte del 30-50% grazie a un allenamento mirato. Il rischio di sviluppare demenza può essere ritardato di due o tre anni.

Un fattore importante per mantenere la gioia di vivere, la salute e il benessere in età avanzata è il rilevamento precoce di disturbi visivi e uditivi. Il primo senso dell'uomo a perdere la funzionalità con l'avanzare dell'età è il senso dell'equilibrio. Questo può essere inizialmente compensato dalla vista. Quando la vista diminuisce con l'età, ciò porta a una evidente limitazione della mobilità fisica. Se l'udito è compromesso, questo influisce notevolmente sulla vita sociale. Le persone colpite trovano sempre più difficile seguire una conversazione, soprattutto in ambienti rumorosi. Pertanto, i sensi sono fondamentali per il mantenimento dell'attività fisica. La perdita della vista o dell'udito può influire non solo sul benessere, ma anche sulla psiche. È quindi importante adottare tempestivamente misure efficaci contro i disturbi visivi e uditivi e, se necessario, consultare un medico.

In generale, diminuisce anche la capacità mentale. Da un lato, le malattie possono compromettere le funzioni mentali, dall'altro, tali funzioni rimangono spesso inutilizzate a lungo. La precisione e la velocità con cui vengono percepite e elaborate le informazioni diminuiscono con l'età. Risolvere enigmi e problemi di logica aiuta a mantenere le funzioni cognitive e di memoria. Anche muoversi in natura promuove la capacità cognitiva.

Molte persone anziane soffrono di perdita di appetito. Le ragioni sono molteplici: dalla ridotta produzione di saliva, ai disturbi nella masticazione e nella deglutizione, a un vuoto gastrico e digestione più lenti, all'assunzione di farmaci, fino ai cambiamenti nel metabolismo ormonale e la diminuzione della percezione sensoriale. Il risultato è che il piacere del cibo diminuisce. Questo può portare a perdita di peso e persino a malnutrizione, aumentando il rischio di altre malattie. In molti casi, muoversi all'aria aperta stimola l'appetito.

Un ruolo importante lo gioca anche la nutrizione. Sebbene il fabbisogno calorico diminuisca con l'età, la richiesta di nutrienti essenziali rimane o addirittura aumenta. È quindi importante prestare attenzione a un'alimentazione varia e ricca di nutrienti, con molta frutta e verdura, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari, oltre a pesce fresco. Molti anziani non si rendono nemmeno conto di bere troppo poco: la sensazione di sete diminuisce e al corpo viene sottratta la fluidità. L'equilibrio idrico e minerale ne risente. Spesso, le funzioni renali, che regolano l'espulsione di acqua, sono compromesse. Di conseguenza, le mucose si seccano, si hanno mal di testa, vertigini, problemi circolatori e confusione. Il rischio di cadute aumenta.

Con l'avanzare dell'età, è normale che il sonno diventi un po' più breve, le interruzioni del sonno diventano più frequenti e il sonno non è più così profondo. Una prolungata mancanza di sonno o disturbi nell'addormentarsi e nel mantenere il sonno possono essere un danno per la salute fisica e mentale. Per questo motivo, è consigliabile garantire un sonno ristoratore e concedersi regolari momenti di riposo.

Come si può migliorare la qualità della vita in età avanzata? Abbiamo raccolto per voi i migliori consigli e suggerimenti.

• Il movimento è fondamentale: più sei attivo, più rimani agile e indipendente. Anche il sistema cardiovascolare ne beneficia. L'esercizio regolare rinforza i muscoli e allena il senso dell'equilibrio, riducendo il rischio di cadute. È bene prendersi cura di sé stessi utilizzando le scale invece che l'ascensore e camminando più spesso. Inoltre, il rafforzamento muscolare può essere supportato dalla supplementazione con proteine di collagene.
• Dedica ogni giorno un momento per un breve esercizio di memoria. Puoi memorizzare una poesia, una data o un numero di telefono e ripeterli. Oppure leggi testi e ripeti il contenuto. Anche suonare a memoria pezzi musicali è un ottimo allenamento per la memoria.
• Mangia alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, noci e pane integrale) per supportare una digestione sana. Utilizza erbe e spezie al posto del sale per stimolare l'appetito. Anche una bella tavola apparecchiata, un'illuminazione piacevole e colori contrastanti promuovono l'appetito e creano un'atmosfera gradevole per una sana digestione. Prova a scrivere ciò che hai mangiato e bevuto. Ti aiuterà a mantenere il controllo.
• Bevi regolarmente acqua del rubinetto e minerale o tè alle erbe e alla frutta non zuccherato, o bevande a base di succo diluiti con tre quarti d'acqua, anche se non hai sete. Il corpo ha bisogno di un'adeguata idratazione, ma ne segnalano raramente il bisogno in età avanzata. In media, si dovrebbero consumare almeno 1.5 litri al giorno, specialmente in caso di grande caldo o di attività fisica aumentata.
• Il colore dell'urina può essere un indicatore pratico del consumo di liquidi: se è scura, probabilmente non stai bevendo abbastanza. Se è giallo chiaro, significa che hai bevuto a sufficienza.
• Le persone anziane spesso soffrono di una carenza di vitamina D. Anche una regolare permanenza su un balcone soleggiato o una piccola passeggiata prevengono la carenza di vitamina D, migliorano l'umore e stimolano l'appetito. Dopo consulto con il medico di famiglia, l'assunzione di vitamina B nei mesi invernali bui può essere integrata da un adeguato preparato.
• Assicurati un sonno di qualità con regolare movimento durante il giorno e evitando luci intense di sera. Esporsi quotidianamente alla luce solare quando possibile oppure utilizzare lampade a luce diurna. Se concedi un pisolino a mezzogiorno, questo non dovrebbe durare più di 30 minuti.
• Per rilassarti prima di addormentarti, stabilisci un rituale serale personale. Può trattarsi, ad esempio, di ascoltare musica o leggere un libro. È importante anche andare a dormire a orari fissi.
• Un buon materasso e l'oscurità nella camera da letto contribuiscono a un sonno sano. Per i piedi freddi, possono aiutare una borsa dell'acqua calda o calze da notte.
• Chi impara a suonare un nuovo strumento o una nuova lingua in età avanzata ha maggiori probabilità di rimanere in forma. Queste sfide creano nuove connessioni nel cervello, contribuendo a mantenere la capacità mentale.
• Gli ottimisti vivono più a lungo. Chi mantiene il senso dell'umorismo, invece di vedere tutto in modo negativo, aumenta automaticamente la propria qualità della vita.
• Anche piccoli momenti di benessere come un nuovo taglio di capelli, un massaggio rilassante o un nuovo capo d'abbigliamento sono importanti.
• Nessuno ama andare dal medico, ma proprio la visita di controllo è importante per rilevare le malattie in fase precoce. Anche se hai la sensazione che tutto vada bene, dovresti sfruttare l'opportunità della prevenzione.