Come gli uomini possono vivere cinque anni in più

Per un uomo, può essere inquietante occuparsi della propria salute. Il diabete, le malattie della prostata, le disfunzioni erettili o addirittura il cancro sono motivi di preoccupazione per tutti. Ma anche qui vale: la diagnosi precoce può salvare vite, la mancanza di controlli può essere letale.

Cosa rientra in una buona prevenzione? A partire dai 15 anni di vita dovrebbe essere effettuato annualmente un esame palpatorio dei testicoli. Il tumore ai testicoli è il tipo di cancro più comune tra i giovani uomini. Gli uomini possono anche palpare i propri testicoli per vedere se sono ingrossati o induriti. I segnali d'allerta sono un tiraggio, una sensazione di pesantezza o dolore ai testicoli. Tra i 18 e i 35 anni viene effettuato uno screening preventivo una sola volta. A partire dai 35 anni si svolge ogni tre anni un esame sanitario per la diagnosi precoce di malattie cardiovascolari, renali e diabete. A partire dai 35 anni, si dovrebbe anche controllare la pelle per il cancro della pelle ogni due anni. Gli uomini a partire dai 45 anni dovrebbero effettuare annualmente uno screening per il cancro alla prostata e al retto. Durante questo esame, si verifica la presenza di sangue nelle feci e si preleva un campione di sangue per determinare il valore del PSA, che indica un possibile cancro alla prostata. A partire dai 50 anni si raccomanda uno screening annuale per il cancro del colon (a partire dai 54 anni, ogni due anni). Gli uomini a partire dai 65 anni possono sottoporsi a un'ecografia per rilevare un aneurisma dell'arteria addominale.

Considerando più da vicino la salute degli uomini, i problemi più comuni sono: dieta squilibrata, poca attività fisica, troppo alcol e nicotina e troppo stress. Gli uomini mangiano spesso troppa carne, troppi grassi, troppo sale e troppo zucchero. Questo favorisce l'aumento della circonferenza della vita e quindi il livello di colesterolo e la pressione sanguigna. Di conseguenza, vi è un'aumentata suscettibilità a problemi di circolazione e metabolismo. È quindi evidente che le malattie cardiovascolari come infarto e ictus sono tra le cause più comuni di morte per uomini oltre i 40 anni. Il sedentarismo prolungato in ufficio e in auto porta a crescente ozio, sovrappeso e dolorose malattie della schiena. La depressione e la disfunzione sessuale possono esserne la conseguenza. Alcol e nicotina indeboliscono il sistema immunitario, favoriscono il diabete e compromettono la circolazione sanguigna. Ciò si manifesta spesso più tardi con disfunzione erettile. Gli uomini che faticano a affrontare pensieri e sentimenti negativi in modo costruttivo indeboliscono ulteriormente le proprie difese. Diventano più suscettibili a emicrania, problemi digestivi e alla schiena.

Alcune malattie colpiscono solo gli uomini, come disfunzione erettile, tumore alla prostata e ai testicoli. E per alcune malattie come ipertensione, bronchite da fumatore, diabete e cancro della pelle, gli uomini sono più colpiti rispetto alle donne. Il Prof. Dr. Frank Sommer, urologo e primo professore al mondo di salute maschile, spiega: “In effetti, la disfunzione erettile è un buon indicatore della salute maschile. Se è di origine arteriosa, può essere un presagio di malattie cardiovascolari come un infarto. Se è di natura metabolica, può annunciare un diabete mellito o una sindrome metabolica.” Si parla di disfunzione erettile quando durante il rapporto sessuale non si raggiunge un'erezione completa oppure questo problema persiste per più di sei mesi. Il rischio di sviluppare un cancro alla prostata aumenta con l'età. Poiché la prostata inizialmente non provoca sintomi, una prostata malata o il cancro alla prostata spesso rimangono indetti a lungo. Gli uomini dovrebbero prestare attenzione ai seguenti sintomi della prostata: urgenza urinaria notturna, problemi a urinare, dolore durante l'orgasmo, sangue nelle urine o nello sperma, dolore nella parte bassa della schiena o nel bacino, sintomi di sciatica, erezione debole o assente, difficoltà o assenza di eiaculazione.

Pressione alta e elevati livelli di colesterolo possono causare gravi malattie cardiovascolari come infarto o ictus. Frequenti minzioni e sete eccessiva sono due segnali importanti per il diabete. La protezione solare è spesso trascurata dagli uomini. Le conseguenze sono di vasta portata: oggi gli uomini sono più di due volte più colpiti dal cancro della pelle rispetto alle donne. E gli uomini di ogni età possono ammalarsi di cancro della pelle. Inoltre, la produzione ormonale diminuisce continuamente a partire dai 40 anni. Ma anche uno stile di vita poco sano e la mancanza di movimento contribuiscono a far abbassare il livello di testosterone più rapidamente del normale. La carenza ormonale porta a un invecchiamento accelerato e influisce su tutte le funzioni corporee.

Come possono gli uomini assumersi maggiore responsabilità per la propria salute e vivere in modo sano, più a lungo e con più gioia di vivere? I migliori consigli e trucchi sono qui raccolti.

• Alimentati in modo fresco, equilibrato e consapevole - quindi più frutta e verdura invece di bistecche, currywurst, ecc. Aggiungi grassi sani come avocado, acidi grassi Omega-3 (salmone, olio di semi di lino, olio di colza, olio di germe di grano), fibre (cereali integrali, bacche, noci) e proteine (tacchino, pollo, latticini).
• Se necessario, perdere peso in modo mirato e mantenere un peso sano. Qui è consigliabile un cambiamento alimentare a lungo termine in piccoli passi. Una corretta alimentazione aiuta anche nella difesa dai radicali liberi, che possono causare il cancro.
• Acqua aiuta a bruciare energia e ridurre il peso. Bere almeno due o tre litri al giorno.
• Per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, l'OMS raccomanda 2,5 ore di attività fisica moderata o 75 minuti di allenamento intenso a settimana.
• Il potenziamento dell'endurance e l'allenamento di forza possono essere mezzi per aumentare i livelli di testosterone, poiché l'attività fisica stimola la produzione ormonale. Sport con carico breve ma intenso come il calcio e il sollevamento pesi sono i più adatti.
• La produzione di testosterone del corpo può anche essere riattivata attraverso grassi sani, una riduzione della circonferenza della vita, un adeguato livello di vitamina D e riduzione dello stress.
• Fumare non è solo dannoso per i polmoni. Anche la vescica, i vasi sanguigni e l'intero sistema immunitario ne risentono. Col passare del tempo, fumare può addirittura portare a impotenza. Smetti di fumare!
• Porta più calma nella tua vita quotidiana: fai un pisolino a pranzo e concediti delle pause per entrare in contatto con il tuo corpo e ridurre lo stress quotidiano.
• Un sonno sufficiente in una stanza buia è un must assoluto. Il sonno è un allenamento per il pene: ogni uomo ha da quattro a sei erezioni durante la notte. Inoltre, il sonno ha molti effetti positivi sul sistema immunitario, sul sistema cardiovascolare e rigenera le cellule.
• Fai attenzione anche alla tua salute mentale. Gli uomini hanno maggiori difficoltà a riconoscere i propri sentimenti e a gestirli adeguatamente, e spesso soffrono di depressione non diagnosticata. Rivolgiti a un medico di fiducia se provi sintomi di depressione persistenti come mancanza di appetito, insonnia, aggressività o frustrazione.
• Adaptogeni (ginseng, radice di tigre, radice di rosa, ashwagandha, schisandra), vitamine del gruppo B, batteri intestinali sani (es. probiotici multigenere specifici), ferro, coenzima Q10, magnesio e piante come maca, guarana e ginseng favoriscono una maggiore resilienza e riduzione dello stress.
• Per problemi con la prostata e la formazione di spermatozoi si utilizzano zucca, palma nana, melograno, radice di ortica, selenio, zinco e il fungo medicinale cordyceps. L'aminoacido arginina favorisce una migliore circolazione anche nei corpi cavernosi. Il livello di testosterone è positivamente influenzato da fieno greco, tribulus terrestris, zenzero o cordyceps.