Come regolare gli ormoni femminili

Che cos'è il Seed Cycling?

Seed Cycling è un modo naturale per riportare in equilibrio il bilancio ormonale della donna. Questa tecnica si basa sull'idea che determinati alimenti contengano sostanze in grado di influenzare i livelli ormonali. Durante il Seed Cycling, vengono quindi consumati semi specifici durante le diverse fasi del ciclo mestruale per regolare il bilancio ormonale.

Come funziona il Seed Cycling?

Il concetto di base consiste nel suddividere il ciclo in due fasi e supportare ciascuna fase con combinazioni di semi speciali per normalizzare il bilancio ormonale in modo naturale. Questo avviene senza l'uso di ormoni sintetici o sostanze chimiche. Si utilizzano invece solo sostanze naturali facilmente disponibili.

Nella prima meta del ciclo, la fase follicolare, il periodo va dall'inizio della mestruazione fino all'ovulazione, circa tra il 1° e il 14° giorno del ciclo. In questo periodo si consuma giornalmente un cucchiaio di semi di lino e semi di zucca. Questa combinazione supporta la formazione e il rilascio di estrogeni, un ormone importante per la ricostruzione del rivestimento uterino dopo la mestruazione. Inoltre, i semi di lino regolano la digestione e i semi di zucca forniscono al corpo zinco. Aiutano anche a lenire i sintomi mestruali e a migliorare le fluttuazioni dell'umore.

Nella seconda fase, la fase luteale, circa dal 15° al 28° giorno del ciclo, l'ormone progesterone è al centro dell'attenzione, responsabile della preparazione del rivestimento uterino per una possibile gravidanza. In questa fase si consuma giornalmente un cucchiaio di sesamo e semi di girasole. I semi di sesamo stimolano la produzione di progesterone e, grazie al loro contenuto di calcio, contribuiscono alla salute di cuore, ossa e sistema nervoso. I semi di girasole hanno alte concentrazioni di magnesio e selenio, che sono importanti per il corpo. Con il loro alto contenuto di acidi grassi omega-3, promuovono il benessere e la salute durante l'intero ciclo.

Cosa porta il Seed Cycling?

Il Seed Cycling offre numerosi vantaggi per la salute grazie all'alto contenuto di nutrienti dei semi utilizzati. Sebbene non ci siano ancora ampie ricerche scientifiche disponibili, il corpo sicuramente beneficia delle preziose sostanze contenute nei semi.

I semi utilizzati sono ricchi di fibre, manganese, magnesio, rame, vitamina B1 e grassi sani. Questi nutrienti aiutano a ridurre i fattori di rischio per malattie cardiovascolari come livelli elevati di colesterolo e zucchero nel sangue, oltre all'ipertensione, e hanno un effetto antinfiammatorio. I semi di zucca sono particolarmente raccomandati anche per disturbi alla prostata e alle vie urinarie.

I semi di lino contengono fitormoni (sostanze vegetali con effetto ormonale simile), che possono equilibrare il livello di estrogeni. Possono agire in modo di supporto sia in caso di bassi livelli di estrogeni, sia mitigare gli effetti negativi di un'eccessiva dominanza estrogenica. Inoltre, i semi di lino contengono lignani, considerati anticancro e in grado di ridurre il rischio di cancro al seno ormono-dipendente.

Il Seed Cycling viene utilizzato per alleviare problemi ormonali come sintomi mestruali, ciclività irregolare, endometriosi e acne. Si dice che migliori anche la fertilità, il che può essere vantaggioso per coloro che cercano di rimanere incinte. Anche durante la menopausa può aiutare ad alleviare sintomi come disturbi del sonno, vampate di calore e secchezza vaginale.

Quanto tempo ci vuole perché il Seed Cycling faccia effetto?

Ci vuole un po' di tempo perché gli effetti positivi del Seed Cycling sul ciclo diventino visibili. Di solito, i primi effetti si presentano solo dopo alcuni mesi .

La velocità con cui il trattamento funziona, tuttavia, varia da donna a donna diversamente. Dipende da quanto fosse forte la carenza iniziale e quanto tempo impiegano gli ovuli a maturare. Alcune sentono già l'effetto positivo dopo il primo ciclo, mentre per altre può richiedere fino a tre cicli.

Se ti accorgi che il Seed Cycling ti fa bene, ha senso continuare a farlo nel lungo periodo. Infatti, non appena si smette di farlo, potrebbero ripresentarsi eventuali carenze e i disturbi ad esse associati. In ogni caso, ogni seme e ogni seme consumato sono benefici per il corpo e la circolazione.

Per chi è adatto il Seed Cycling?

Il Seed Cycling è rivolto a donne con disturbi del ciclo. Se, ad esempio, il tuo ciclo è irregolare, se hai sintomi di PMS, mal di testa o emicrania, oppure se hai appena smesso di prendere la pillola e aspetti il ciclo, il Seed Cycling può essere un modo per alleviare questi sintomi. Anche durante la menopausa, questo metodo naturale può essere utile per stabilizzare la produzione ormonale fluttuante.

Le donne che usano metodi contraccettivi ormonali come la pillola o la spirale ormonale probabilmente non sperimenteranno un impatto positivo sul loro ciclo, poiché i loro ormoni sono già controllati da fonti esterne. Tuttavia, i semi possono essere una sana integrazione alimentare poiché contengono molti micronutrienti.

Durante la gravidanza, il Seed Cycling dovrebbe essere evitato. Durante la gravidanza, gli ormoni estrogeni e progesterone aumentano continuamente e non seguono lo stesso schema ciclico del ciclo mestruale. È comunque importante seguire una dieta sana a base di noci e semi che forniscono grassi sani e micronutrienti, ma non in questa forma.

Come sfruttare al meglio il Seed Cycling: consigli utili

• Frantuma i semi e i semi a fondo, in modo che il tuo corpo possa assorbire al meglio i nutrienti. Usa un frullatore per questo.

• Ricorda che i preziosi componenti dei semi si ossidano rapidamente, specialmente nei semi di lino, che hanno una durata di conservazione di circa 6 mesi. Evita semi già macinati con una data di scadenza più lunga, poiché potrebbero aver perso la loro efficacia.

• Prepara i semi freschi ogni giorno per sfruttare al massimo il loro alto contenuto di nutrienti.

• Acquista semi interi invece di quelli già macinati, poiché gli ingredienti freschi hanno valori nutrizionali più elevati.

• Fai attenzione alla qualità biologica quando acquisti, per evitare sostanze chimiche indesiderate.

• Cospargi i semi macinati su muesli, porridge o succhi.

• Sii avventurosa e usa i semi come guarnizione per insalate, zuppe o curry.

• Mangia i semi semplicemente puri e masticali a fondo per facilitare la digestione e massimizzare l'assorbimento dei nutrienti.

• Consuma quotidianamente un cucchiaio di ogni tipo di seme per ottenere l'effetto desiderato.

• Evita di consumare eccessivamente semi, poiché ciò può portare a disturbi digestivi. Attieniti alla quantità giornaliera raccomandata.

• Utilizza i semi per le ricette per iniziare in modo sano la giornata. I loro nutrienti supportano non solo la salute, ma costruiscono anche una buona funzione intestinale. Mangia semi e non dimenticare di combinarli con attività fisica e sport nella vita quotidiana. Funziona!

• Pianifica i tuoi pasti in anticipo e prepara spuntini ricchi di semi per assicurarti di assumerli regolarmente.

• Lascia in ammollo i semi per alcune ore prima di consumarli, specialmente se hai problemi digestivi. Quindi elimina l'acqua per ridurre il contenuto di acido fitico che può causare disturbi digestivi.

• Tieni un diario sui tuoi sintomi e cambiamenti durante il periodo di transizione alimentare per monitorare meglio gli effetti.

• Sii paziente, poiché possono volerci diversi mesi prima che si verifichino cambiamenti tangibili.

• Pratica il Seed Cycling a lungo termine per ottenere risultati duraturi.

Con il Seed Cycling, fornisci al tuo corpo i mattoni di cui ha bisogno, al momento giusto e nella giusta quantità. In questo modo il corpo può produrre ormoni in quantità sufficiente e mantenere in equilibrio l'intero sistema ormonale.