Cosa si nasconde dietro i disagi a temperature calde

Attraverso un sistema vascolare ampiamente ramificato, il nostro sangue raggiunge tutte le regioni del corpo. Le arterie e le arteriole trasportano il sangue, ricco di ossigeno e nutrienti, dal cuore a tutti gli organi e tessuti. Il sangue povero di nutrienti viene riportato dalle vene e venule nuovamente al cuore. In caso di disturbo della circolazione, la circolazione sanguigna in una specifica area del corpo è ostacolata. Le estremità – piedi, gambe, braccia e mani – sono le più colpite dai disturbi circolatori. Anche cervello, cuore, intestino e altri organi possono essere colpiti, a volte con conseguenze gravi.

Il calore è una causa comune di problemi circolatori. Il corpo rilascia calore attraverso la pelle per mantenere la propria temperatura normale di 36-37 gradi Celsius anche in caso di caldo. La pelle è l'organo più importante per la regolazione della temperatura corporea. A questo scopo, viene aumentata la circolazione sanguigna della pelle, in modo che il sangue riscaldato dall'interno del corpo arrivi alla superficie del corpo. Di conseguenza, gli organi interni sono meno irrorati. La pressione sanguigna diminuisce e il cervello potrebbe temporaneamente non ricevere abbastanza ossigeno a causa della bassa pressione sanguigna. Questo porta a vertigini, mal di testa, nausea e sudorazioni fino a svenimenti temporanei. Anche la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione aumenta il rischio di problemi circolatori. I fattori di rischio per lo sviluppo di disturbi circolatori includono, tra l'altro, il fumo, l'ipertensione (pressione alta), un aumento dei livelli di grassi nel sangue (ipercolesterolemia e iperlipidemia), il diabete mellito (diabete) e il sovrappeso.

Ma anche indipendentemente dal calore, i disturbi circolatori possono insorgere a causa di arterie ristrette o bloccate, ad esempio a causa di aterosclerosi o trombosi. I tessuti, gli organi o le estremità rifornite dal vaso affetto ricevono meno ossigeno e nutrienti. Anche il trasporto dei prodotti finali del metabolismo come il diossido di carbonio da queste aree è più lento. Di conseguenza, ci sono limitazioni funzionali degli organi o arti sottoriforniti. C'è persino il rischio che il tessuto necrosi se la mancanza di circolazione persiste. Questo è il caso, ad esempio, di infarto e ictus.

I disturbi circolatori possono manifestarsi in tutte le regioni del corpo in modo acuto. Possono anche svilupparsi molto lentamente (in modo cronico). I sintomi di un disturbo della circolazione dipendono soprattutto da quale parte del corpo è meno irrorata e quanto è grave il disturbo circolatorio. In caso di occlusione acuta di un vaso in un'arteria del braccio o della gamba, si verifica entro pochi minuti un intenso dolore al braccio o alla gamba, assenza del polso, pallore e sensazione di freddo, disturbi della sensibilità, formicolio, debolezza muscolare e shock. Nella malattia arteriosa periferica, i sintomi si manifestano in modo subdolo a seconda dello stadio del disturbo circolatorio. La malattia coronarica (MCI) è un disturbo della circolazione del muscolo cardiaco, la cui causa è un restringimento delle arterie coronarie. I sintomi tipici sono una sensazione di oppressione nel petto (angina pectoris). Il dolore può irradiarsi in altre regioni del corpo come braccio, spalla o collo. Se la circolazione è così gravemente compromessa che una parte del muscolo cardiaco necrotizza, si parla di infarto.

Se la circolazione nel cervello è disturbata, questo non deve necessariamente significare qualcosa di grave e non deve avere una malattia seria come causa. Infatti, anche una dieta scorretta o la mancanza di movimento possono essere cause di leggeri disturbi della circolazione nel cervello. Molto spesso, i disturbi circolatori nel cervello sono causati da tensioni. Tensioni o blocchi nella colonna cervicale possono provocare, oltre al disturbo circolatorio vero e proprio, sintomi come vertigini o nausea. La causa più comune di un improvviso disturbo della circolazione nel cervello è un trombo. Questo trombo occlude uno dei fini vasi sanguigni nel cervello. Se la circolazione nel cervello è disturbata per lungo tempo e quindi l'apporto di ossigeno è insufficiente, si verifica un ictus e la morte delle cellule nervose colpite. I disturbi circolatori dell'intestino si verificano spesso nell'ambito di una cosiddetta insufficienza arteriosa viscerale. In questo caso, le arterie che riforniscono l'intestino sono ristrette o bloccate. Disturbi circolatori cronici dell'intestino sono generalmente accompagnati da dolori addominali, che si manifestano soprattutto dopo i pasti. Lo stress o il freddo possono (soprattutto nelle donne) favorire il sindrome di Raynaud. Si tratta di un'improvvisa interruzione della circolazione di singoli dita o dita dei piedi. Gli arti colpiti inizialmente diventano bianchi, poi blu e infine rossi, non appena la circolazione ritorna. Nella maggior parte dei casi, questo è innocuo e indolore.

In caso di disturbi circolatori, è consigliabile consultare un medico. Ma anche i soggetti interessati possono ridurre significativamente il rischio di disturbi circolatori attraverso varie misure.

• Un'occlusione vascolare acuta è un'emergenza medica. Se si sospetta un'occlusione acuta in un braccio o in una gamba, è necessario informare immediatamente un medico. Un'altra prima misura è quella di sostenere e mantenere in posizione bassa l'arto colpito, poiché questo favorisce la circolazione sanguigna.
• Cercate di muovervi di più nella vita quotidiana. Ad esempio, usate le scale invece dell'ascensore e andate al lavoro in bicicletta o a piedi. Il movimento migliora la circolazione e favorisce la formazione di importanti bypass. Gli sport di resistenza come il ciclismo, il nuoto o il Nordic walking sono particolarmente adatti.
• In caso di disturbi circolatori alle gambe, è consigliabile un allenamento di camminata mirato di almeno mezz'ora al giorno. Anche la ginnastica attiva, l'allenamento in piscina o l'allenamento in bicicletta (ergometro) sono molto efficaci.
• Anche la ginnastica per i piedi è consigliata. Camminate di tanto in tanto a casa sulle punte dei piedi o sui talloni. Potete camminare sulle parti esterne e interne dei piedi o far ruotare i piedi più volte in senso orario e antiorario mentre state in piedi o seduti. Fate rotolare i piedi in piedi o seduti per qualche minuto su una palla di gomma. I piccoli noduli stimolano la circolazione sanguigna e riscaldano i piedi.
• Sdraiatevi sulla schiena e simulate movimenti di pedalata con le gambe in aria, come se foste in bicicletta senza bicicletta.
• Camminate a piedi nudi nel giardino o nel parco.
• In caso di grande calore, è meglio mangiare cibi leggeri e facili da digerire. Altrimenti, il sangue, che è necessario per il raffreddamento, viene indirizzato allo stomaco e all'intestino.
• Il consumo di zucchero e grassi animali dovrebbe essere mantenuto moderato. Troppe dolci e fast food possono causare accumuli nelle arterie e restringere i vasi sanguigni. Sono sani per i vasi sanguigni frutta e verdura cruda, cereali integrali e pesce.
• Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione dei muscoli e può contribuire all'espansione dei vasi sanguigni. Pertanto, mangiate molti cereali integrali, legumi e verdure verdi.
• Le noci non solo forniscono al nostro cervello energia grazie al loro alto contenuto di vitamine del gruppo B, ma migliorano anche la circolazione. Gli acidi grassi polinsaturi presenti nelle noci proteggono il cervello dall'aterosclerosi e i flavonoidi presenti in abbondanza favoriscono la circolazione sanguigna.
• Spezie piccanti come pepe, peperoncino e zenzero stimolano non solo la circolazione sanguigna in bocca. Anche nel tratto digerente e in tutto il corpo, viene stimolata la circolazione sanguigna. Il peperoncino contiene capsaicina, che dilata i vasi e stimola così la circolazione. Quindi, non esitate a mangiare qualcosa di piccante o concedervi un tè riscaldante con spezie.
• Il rosmarino ha tra l'altro un'azione favorevole alla circolazione e stimolante per il sistema circolatorio. Anche la salvia e la barbabietola rossa sono considerate favorevoli alla circolazione.
• Ci sono alimenti che aumentano la pressione sanguigna o stimolano la circolazione. Ciò può alleviare problemi circolatori in caso di caldo. La pressione sanguigna può ad esempio aumentare grazie al sale o alla liquirizia. Entrambi dovrebbero ovviamente essere consumati solo con moderazione - soprattutto se normalmente si soffre di ipertensione.
• Per supportare il processo di raffreddamento naturale del corpo, si dovrebbero bere almeno 1,5 litri al giorno. Le bevande estive ideali sono soprattutto acqua, succhi diluiti, tè non zuccherati e bevande elettrolitiche, oltre a birra analcolica.
• Ci sono anche diversi integratori che aumentano il contenuto di ossigeno nel sangue. Molti di essi contengono ingredienti naturali come ginkgo o ginseng. Anche per queste piante, i flavonoidi e i terpenoidi contenuti contribuiscono a migliorare la circolazione cerebrale.
• Alcuni esercizi di respirazione speciali possono migliorare la circolazione nel cervello. Più respiriamo profondamente e in modo calmo, più ossigeno entra nel nostro corpo e quindi nel nostro cervello. Utilizzando varie tecniche di respirazione, come una respirazione profonda consapevole attraverso il naso o il passaggio tra respirazione toracica e addominale, si può stimolare il proprio sistema circolatorio e quindi anche la circolazione.
• Quando si soggiorna in ambienti climatizzati, non si dovrebbe impostare l'aria condizionata su temperature troppo basse. Altrimenti, il caldo improvviso al momento dell'uscita può causare problemi circolatori.
• Chi vuole prevenire i disturbi circolatori nel cervello dovrebbe evitare il consumo di sigarette. Infatti, fumare sottrae ossigeno al sangue. Il monossido di carbonio presente nelle sigarette si lega più facilmente ai globuli rossi rispetto all'ossigeno, rendendo così più difficile o riducendo l'assorbimento di ossigeno.
• Il bagno ai piedi in aumento di temperatura è un classico contro i piedi freddi. A una temperatura dell'acqua di circa 35 gradi Celsius, si posizionano i piedi in una vasca per i piedi comoda. Poi si versa gradualmente acqua più calda fino a raggiungere entro 15 minuti una temperatura di circa 40 gradi. Dopo, si asciugano bene i piedi, si indossano calzini caldi e si riposa per almeno mezz'ora. Naturalmente, il bagno in aumento di temperatura è adatto anche per le mani.
• Attraverso massaggi con guanti a nodi, spugne o spazzole, i vasi vengono dilatati e la circolazione migliora. Spazzolare piedi e mani con movimenti circolari. Per la cura della pelle e per ulteriori miglioramenti della circolazione, si può utilizzare successivamente un olio da massaggio. L'olio essenziale di rosmarino è ad esempio adatto come aggiunta a un olio da massaggio.