Quando la tua testa è in una morsa

Che cosa sono i mal di testa da tensione?

I mal di testa da tensione sono un tipo comune di mal di testa che molte persone sperimentano nella loro vita. Questa forma di dolore è caratterizzata da un dolore sordo e pressante che colpisce di solito tutta la testa. L'intensità del dolore è di solito leggera o moderata, rendendola spesso fastidiosa, ma non altamente debilitante.

La causa esatta della loro insorgenza non è ancora chiara. Poiché i mal di testa da tensione non sono causati da altre malattie, appartengono, insieme a emicrania e mal di testa a grappolo, ai mal di testa primari.

Per alleviare il disagio, le persone colpite possono assumere analgesici da banco. Tuttavia, è importante non assumerli troppo spesso o regolarmente, poiché ciò può paradossalmente portare a un aumento della frequenza dei mal di testa.

Da dove provengono i dolori da tensione: cause

Le cause precise dei mal di testa da tensione non sono ancora completamente esplorate, ma alcuni fattori sono noti come attivatori e amplificatori. Stress psicologico, ansia e tensione interna sono i principali tra essi. Anche la mancanza di sonno può essere un attivatore.

Una causa comune sono le tensioni muscolari, soprattutto nella zona del collo e della mascella. Esse si verificano spesso a causa di posizioni scorrette, come quelle che si possono assumere lavorando al computer, o a causa del bruxismo e dello stringere i denti in situazioni di stress. Anche uno stress eccessivo degli occhi, ad esempio a causa di un prolungato fissare lo schermo o di non indossare occhiali necessari, può portare a mal di testa da tensione.

Inoltre, i punti trigger - le più piccole contratture muscolari nel collo, nelle spalle o nella parte posteriore del collo - possono scatenare mal di testa da tensione. Anche una disidratazione causata da insufficiente assunzione di liquidi può portare a malessere.

Quali sintomi possono comparire con i mal di testa da tensione?

I mal di testa da tensione possono verificarsi a qualsiasi età. Molti colpiti descrivono la sensazione di avere la testa in una morsa o di indossare un cappello troppo stretto. La fronte, la nuca, le tempie e l'area degli occhi possono essere particolarmente colpite.

La durata del mal di testa varia da mezz'ora a una settimana. Occasionalmente, possono essere accompagnati da una leggera sensibilità alla luce o al rumore, benché questi sintomi non si verifichino contemporaneamente. Di solito mancano altri sintomi concomitanti.

Se i mal di testa si verificano insieme a febbre o mal di gola, ciò potrebbe indicare un'infezione. Tuttavia, non si tratterebbe di veri mal di testa da tensione. Anche l'aggravamento del dolore attraverso la tosse, il cambiamento di posizione o l'inclinazione in avanti indica piuttosto un'altra causa. Per chiarimenti, dovrebbe essere considerato un esame medico.

Come distinguere tra mal di testa da tensione episodico e cronico?

I mal di testa da tensione episodici e cronici possono essere suddivisi in tre categorie principali: mal di testa da tensione episodico raro, mal di testa da tensione episodico frequente e mal di testa da tensione cronico.

Il mal di testa da tensione episodico raro dura da 30 minuti a sette giorni. Questa forma si verifica quando le persone interessate hanno sperimentato almeno dieci attacchi di mal di testa, che si verificano in media meno di una volta al mese, quindi meno di dodici volte all'anno.

Il mal di testa da tensione episodico frequente si verifica almeno un giorno e al massimo 14 giorni al mese entro tre mesi.

Il mal di testa da tensione cronico è caratterizzato da dolori che si presentano in 15 o più giorni al mese per un periodo di tre mesi o per più di 180 giorni all'anno e che durano per molte ore o sono percepiti come dolori costanti.

Qual è la differenza tra emicrania e mal di testa da tensione?

Distinguere tra emicrania e mal di testa da tensione può essere difficile. A differenza del mal di testa da tensione, nell'emicrania spesso si verificano sintomi concomitanti come forte nausea o vomito e aumentata sensibilità alla luce e al rumore. È caratteristica dell'emicrania la possibilità di un'aura, che può manifestarsi in diverse forme, come disturbi visivi o debolezze temporanee.

Durante un'attacco di emicrania, possono anche verificarsi reazioni particolarmente forti a stimoli esterni come suoni, luci e odori. L'intensità dell'emicrania è tipicamente da moderata a forte ed è caratterizzata da dolori pulsanti che colpiscono spesso solo un lato della testa.

Il mal di testa da tensione di solito non è accompagnato da tali sintomi concomitanti e non si aggrava con il movimento. Al contrario, alcune persone sperimentano addirittura un sollievo dai loro sintomi attraverso l'attività fisica, come ad esempio una lunga passeggiata.

Come viene diagnosticato il mal di testa da tensione?

Per diagnosticare un mal di testa da tensione e escludere cause secondarie di mal di testa, come un mal di testa da tensione dopo un trauma, è consigliabile un esame medico. Questo è particolarmente valido se i mal di testa si verificano frequentemente o se sono improvvisi e forti.

La diagnosi di mal di testa da tensione si basa principalmente su un dettagliato colloquio con il medico, in cui si considerano la storia clinica (anamnese) e i sintomi correnti. In alcuni casi, possono essere utilizzate tecniche di imaging come la risonanza magnetica (MRI) o un'analisi del liquido cerebrospinale per ulteriori chiarimenti. Questo aiuta a escludere altre possibili cause di mal di testa e a fornire una diagnosi più accurata.

Cosa puoi fare contro i mal di testa da tensione: consigli utili

• Incorpora regolarmente l'attività fisica nella tua routine, ad esempio un esercizio aerobico moderato di almeno 30-45 minuti tre giorni a settimana.
• Prenditi del tempo per rilassarti e pratica tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, la meditazione o lo yoga.
• Organizza la tua giornata con pause regolari, pasti equilibrati, abbastanza sonno e un'adeguata assunzione di liquidi.
• Utilizza oli essenziali come l'olio di menta piperita per alleviare i mal di testa in modo naturale. L'olio essenziale viene applicato su fronte, tempie e collo e ha un effetto analgesico.
• Presta attenzione a una disposizione ergonomica del posto di lavoro per ridurre le tensioni nel collo e nelle spalle.
• Evita di rimanere seduto per lunghi periodi e fai attenzione a mantenere una buona postura per ridurre le tensioni nella schiena e nel collo.
• Prendi in considerazione massaggi nella zona delle spalle, del collo e delle tempie per rilassare i muscoli e alleviare i mal di testa da tensione.
• Usa un rullo per il massaggio fascia per mantenere le fasce sciolte e stimolare la circolazione.
• Fai esercizi di stretching per i muscoli del collo, delle spalle, della testa e della mascella per ridurre le tensioni elevate nei tessuti e prevenire danni strutturali.
• Evita il consumo eccessivo di alcol e caffeina, poiché ciò può predisporre ai mal di testa da tensione.
• Registra regolarmente un diario del mal di testa per identificare possibili attivatori dei tuoi mal di testa da tensione e monitorare l'efficacia del tuo trattamento.
• Gli analgesici dovrebbero essere assunti solo al bisogno e per un massimo di dieci giorni al mese.

I mal di testa da tensione possono compromettere la qualità della vita di molte persone. Sebbene le cause esatte non siano ancora completamente chiare, fattori come lo stress, le tensioni muscolari e la mancanza di sonno giocano un ruolo nella loro insorgenza. Tuttavia, attraverso azioni mirate, i sintomi possono essere notevolmente alleviati e può essere evitato un possibile cronicizzarsi della condizione.