Come tornare al grande divertimento

Il desiderio sessuale è molto variabile da persona a persona. Ci sono persone che desiderano fare sesso ogni giorno, mentre ad altri basta una volta alla settimana o anche meno. È anche normale non avere voglia di sesso in determinate fasi della vita. La perdita di libido, nota anche come disturbo del desiderio sessuale o disturbo dell'appetito, si verifica quando c'è una riduzione del desiderio sessuale che dura per almeno sei mesi o si ripresenta periodicamente.

La precisa origine e il funzionamento della sensazione di desiderio sessuale non sono ancora completamente compresi, poiché l'interazione complessa tra psiche, ormoni e altri fattori metabolici è un argomento complicato. Tuttavia, è certo che gli ormoni rivestono un ruolo cruciale nella regolazione del desiderio sessuale. Quando il desiderio sessuale diminuisce già in giovane età o in età media e la causa non è chiara, si parla di “sindrome LSD”, in cui “LSD” (inglese “low sexual desire”) sta per “poco desiderio amoroso”.

Le cause fisiche della perdita di libido possono includere disturbi ormonali, malattie della tiroide, diabete mellito, malattie cardiovascolari, ipertensione, malattie reumatiche, malattie uroginecologiche e urologiche, peri- e postmenopausa, malattie neurologiche (come ictus o sclerosi multipla), cirrosi epatica, insufficienza renale, malattie oncologiche e dolore durante i rapporti sessuali.

Ad esempio, a causa del diabete, possono verificarsi danni ai nervi o ai vasi sanguigni correlati al glucosio, che possono influenzare il desiderio sessuale. Con una cirrosi epatica, il tessuto epatico viene perso e gradualmente sostituito da tessuto cicatriziale e connettivo, il che può compromettere la sintesi corretta di alcuni ormoni sessuali. Disturbi nella produzione di ormoni sessuali possono verificarsi anche in caso di insufficienza renale.

Abuso di alcol e droghe o l'assunzione di alcuni farmaci come antidepressivi, farmaci antipertensivi o contraccettivi ormonali possono portare a una diminuzione del desiderio sessuale. Si afferma inoltre che il elettrosmog possa danneggiare la tiroide, così come l'onnipresente esposizione al fluoro. I fluoruri si legano all'ormone tiroxina e ne inibiscono la funzione. Le conseguenze sono sintomi di ipotiroidismo, che possono contribuire alla perdita di libido.

Il mercurio proveniente da amalgami dentali e altre fonti può accumularsi non solo nella tiroide, ma anche migrare nel cervello e agire lì come un potente distruttore ormonale.

Un eccesso di serotonina può anche portare a problemi di libido. Secondo molti endocrinologi, il sistema di ricompensa neuronale con serotonina, dopamina e noradrenalina ha un'influenza molto maggiore sulla libido rispetto agli ormoni sessuali. La serotonina agisce come antagonista del progesterone, che è considerato l'ormone chiave per la libido. Nelle donne che soffrono di disturbi della libido, è quindi comune un'eccesso di estrogeno, cioè il livello di progesterone è troppo basso rispetto al livello di estrogeno.

I contraccettivi ormonali sono una delle cause più comuni di perdita di libido. Essi alterano l'equilibrio ormonale, in particolare degli ormoni sessuali e degli ormoni tiroidei. Anche il livello di testosterone scende in media di un terzo con l'assunzione della pillola, il che può causare una perdita di libido.

Studi hanno dimostrato che gli uomini con troppa grasso addominale rispetto agli uomini di peso normale presentano livelli di testosterone fino al 40% più bassi e soffrono anche più frequentemente di perdita di libido. Quindi, ridurre il sovrappeso e il grasso addominale è importante.

Oltre al sovrappeso, anche il consumo di zucchero è una causa della diminuzione del testosterone, specialmente negli uomini. In uno studio del Massachusetts General Hospital di Boston, è stato dimostrato che gli uomini che avevano bevuto una soluzione di glucosio mostravano una diminuzione del livello di testosterone del 25% due ore dopo. Quando la libido scompare, quindi, il consumo di zucchero dovrebbe essere fortemente ridotto.

Ma soprattutto lo stress è il killer della libido numero uno. Traumi psicologici e conflitti emotivi irrisolti possono far svanire e bloccare la libido. Pertanto, è importante cercare di risolvere questi conflitti. Rientrano tra le possibili cause psicosociali della perdita di libido anche i disturbi d'ansia e le malattie depressive.

Attraverso diverse modifiche dello stile di vita e della dieta, la libido può essere aumentata in modo naturale. Ecco i migliori consigli e trucchi.

• Se il sovrappeso è un fattore che porta a un basso livello di testosterone, allora una perdita di peso può avere un effetto positivo sui livelli ormonali e quindi aumentare la libido. È importante notare che la regolazione del peso dovrebbe essere un obiettivo a lungo termine e sostenibile, evitando misure rapide e drastiche.

• Le noci del Brasile, ricche di selenio, possono supportare la funzione tiroidea. Se si sceglie un integratore di selenio, il selenio chelato è particolarmente raccomandato. Rispetto ai normali integratori di selenio, la biodisponibilità è notevolmente maggiore grazie al legame con gli aminoacidi.

• Gli integratori di trifoglio rosso possono aumentare il livello di testosterone nelle donne. Si raccomanda l'assunzione quotidiana di 80 mg di estratto di trifoglio rosso per almeno 12 settimane. È importante anche garantire un'adeguata assunzione di zinco, magnesio e vitamina D per un livello sano di testosterone.

• L'esercizio fisico regolare aumenta immediatamente i livelli di testosterone dopo l'allenamento, con l'allenamento di resistenza che è più vantaggioso rispetto all'allenamento aerobico. Gli effetti di aumento della libido si manifestano già dopo circa 90 minuti di sport settimanali, con tre allenamenti da mezz'ora che sono più efficaci di un singolo allenamento più lungo. Anche nelle donne, il livello di testosterone aumenta con l'esercizio, sia attraverso l'allenamento di resistenza che aerobico. Tuttavia, dopo la fine dell'allenamento, il livello di testosterone nelle donne diminuisce entro 30-60 minuti.

• Lo sport non è solo favorevole come stimolatore di testosterone per la libido. La mancanza di movimento può portare a un rallentamento della circolazione sanguigna e a una stagnazione del flusso di energia, il che può avere conseguenze negative sulla libido. Una buona circolazione, anche nei genitali, è fondamentale per l'eccitabilità, la stimolazione sessuale e la soddisfazione. L'esercizio promuove la circolazione, aiuta a ridurre lo stress e contribuisce a sentirsi più attraenti nel proprio corpo.

• La libido femminile può essere stimolata specificamente attraverso esercizi per il pavimento pelvico, in particolare lo yoga Yoni.

• In uno studio osservazionale, il desiderio sessuale negli uomini con carenza di vitamina D è stato valutato peggio rispetto agli uomini con un'adeguata fornitura di vitamina D. È stato dimostrato che la vitamina D aumenta i livelli di testosterone e migliora la capacità di erezione. Anche nelle donne con un basso livello di vitamina D, l'assunzione di vitamina D ha portato a un miglioramento del desiderio sessuale, della capacità di raggiungere l'orgasmo e della soddisfazione sessuale. In caso di mancanza di desiderio sessuale, si raccomanda di assumere quotidianamente 1000 unità internazionali di vitamina D in estate e fino a 2000 unità in inverno.

• Il fungo cordyceps è considerato un rimedio altamente efficace e naturale contro la mancanza di libido per uomini e donne. I ricercatori cinesi hanno condotto numerosi studi con uomini che assumevano cordyceps e hanno notato un significativo miglioramento delle loro capacità sessuali. Negli studi con donne, oltre il 90% delle partecipanti ha riferito che il loro precedente desiderio sessuale è aumentato dopo un ciclo di cordyceps.

• La radice di igname selvatico contiene un precursore del progesterone chiamato diosgenina. Questo composto ha un'azione simile al progesterone e può aumentare la libido nelle donne.

• Integra il peperoncino nella tua dieta quotidiana. La sostanza piccante chiamata capsaicina contenuta nei peperoncini stimola la circolazione e provoca sensazioni di felicità ardente.

• Un estratto di avena selvatica dovrebbe contribuire ad aumentare i livelli di testosterone, a migliorare la libido negli uomini e nelle donne e a migliorare le performance sessuali. Le donne potrebbero aver bisogno di una dose più alta di estratto di avena selvatica per aumentare la libido rispetto agli uomini.

• I semi di melograno sono tradizionalmente considerati un potenziatore del testosterone. Il consumo di succo di melograno dovrebbe avere anche effetti molto positivi sulla libido. Uno studio ha rilevato che dopo due settimane di consumo di succo di melograno, il livello di testosterone nella saliva aumentava del 24% sia nelle donne che negli uomini.

• L'aminoacido arginina è considerato un diretto stimolatore del desiderio sessuale e della potenza sessuale negli uomini. Per stimolare la libido e migliorare la funzione sessuale, si raccomanda un'assunzione giornaliera di 1700-5000 mg di L-arginina.

• Il dolore durante i rapporti sessuali, causato da insufficiente lubrificazione nella vagina, può essere alleviato utilizzando lubrificanti o speciali creme idratanti per la vagina disponibili in farmacia. Per una mucosa vaginale sottile, anche le creme con estrogeni possono essere utili.

Questi rimedi naturali, trucchi semplici e un allenamento mirato creano la base per il vostre benessere, aumentano la funzione sessuale e aiutano rapidamente la libido a riprendersi!