Un'abitudine che fa ammalare

Quali sono le conseguenze sanitarie del fumo per il corpo?

Non è un segreto che il desiderio di smettere di fumare sia un classico tra le buone intenzioni. Una sigaretta dopo i pasti o durante la pausa è diventata per molti una abitudine. Ma anche se le conseguenze gravi spesso si manifestano solo a lungo termine, il rischio del fumo non dovrebbe mai essere sottovalutato.

Gli effetti del fumo sul corpo sono molteplici. Accelera il processo di invecchiamento, compromette il sistema immunitario e la guarigione delle ferite. L'aspettativa di vita dei fumatori è inferiore rispetto a quella dei non fumatori. Il veleno nervoso nicotina danneggia i vasi sanguigni, promuove l'aterosclerosi e aumenta il rischio di ictus, disturbi circolatori e infarto.

I fumatori hanno un rischio doppio di contrarre il diabete di tipo 2, il che aumenta a sua volta la frequenza delle malattie cardiovascolari e dell'insufficienza renale. La nicotina provoca danni ai denti come macchie, carie e infiammazioni gengivali, che possono portare alla perdita dei denti.

Danni polmonari come il cancro ai polmoni, l'asma e la BPCO sono conseguenze del consumo di sigarette. Anche il fumo passivo danneggia la salute. I fumatori hanno un rischio aumentato di vari tipi di cancro, tra cui cancro ai polmoni, cancro alla laringe, cancro alla trachea e cancro all'esofago, così come cancro al fegato, al pancreas, ai reni, al seno e al collo dell'utero.

Quali rischi comporta il fumo durante la gravidanza?

Le fumatrici in gravidanza mettono a rischio i loro figli con tassi di malformazione aumentati, parti prematuri e basso peso alla nascita. Anche il rischio di malattie respiratorie, cardiovascolari e da cancro è elevato nei bambini delle fumatrici. Fumare compromette anche la fertilità di donne e uomini che desiderano avere figli.

La nicotina può causare gravi sintomi di intossicazione nei bambini piccoli che ingeriscono sigarette. I sintomi includono nausea, mal di testa, sudorazione e vertigini.

Cosa succede nel corpo dopo aver smesso di fumare?

Rinunciare al fumo porta a una impressionante rigenerazione del corpo. L'andamento positivo di questo recupero fisico si manifesta in diverse fasi. Già dopo 20 minuti senza sigaretta, si riducono la pressione sanguigna e il battito cardiaco. Dopo 12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue si normalizza, consentendo una migliore ossigenazione di tutti gli organi.

Nel periodo da 2 settimane a 3 mesi dopo aver smesso di fumare, migliorano la circolazione e la funzionalità polmonare. Le tosse e la mancanza di respiro diminuiscono dopo 1-9 mesi. Le ciglia vibratili nei bronchi, responsabili della pulizia dei polmoni, lavorano più efficacemente, il che riduce il rischio di infezioni come polmonite e bronchite.

Mentre la riduzione del fumo ha solo effetti positivi limitati, il completo abbandono del fumo porta ai migliori risultati per la salute. Sempre più fumatori e fumatrici si stanno quindi rivolgendo a sigarette elettroniche (E-sigarette) o riscaldatori di tabacco. Questi rilasciano meno sostanze tossiche rispetto alle sigarette, ma non sono privi di rischi. Chi utilizza questa alternativa per smettere di fumare dovrebbe farlo per un periodo limitato.

Come influisce il fumo smesso a lungo termine sulla salute?

Dopo un anno, il rischio di malattia coronarica si riduce della metà. Dopo due-cinque anni, il rischio di infarto diminuisce notevolmente e corrisponde a quello di un non fumatore. Dopo cinque anni, il rischio di ammalarsi di cancro alla bocca, alla gola, all'esofago e alla vescica diminuisce della metà.

Dopo dieci anni, il rischio di cancro alla laringe e al pancreas si riduce. La probabilità di morire di cancro ai polmoni è dopo aver smesso di fumare ridotta di un'altra metà rispetto a chi continua a fumare. Il rischio di malattie coronariche dopo quindici anni corrisponde a quello di un non fumatore.

Quali vantaggi ha smettere di fumare per fitness e aspetto?

La decisione di non fumare aumenta la resistenza, poiché il corpo può assorbire di nuovo più ossigeno. Ciò fa sentire notevolmente più in forma. Smettere di fumare ha anche vantaggi per la respirazione - col tempo, c'è più volume polmonare disponibile e si diventa meno affannati. Le attività sportive possono essere praticate più a lungo.

Un abbandono del fumo non ha solo vantaggi per la salute, ma anche estetici. La pelle migliora grazie a una migliore circolazione sanguigna e diventa più luminosa e uniforme. Le macchie su mani e denti appartengono al passato - l'aspetto dei denti migliora continuamente dopo aver smesso di fumare.

Come influisce il fumo smesso sulla salute mentale?

Passare a uno stile di vita senza fumo significa anche un sollievo per la psiche. Le situazioni di stress come la ricerca di un distributore automatico di sigarette o l'incertezza sulle pause per fumare appartengono al passato. Dopo aver superato i sintomi iniziali di astinenza, scompare lo stress tipico del fumatore.

Come affrontare con successo queste sfide: i migliori consigli pratici

• Raccontate agli altri della vostra decisione di smettere di fumare. Condividete le vostre esperienze e le vostre sfide con amici che possono incoraggiarvi e comprendervi. Un ambiente di supporto rende il percorso più facile.
• Evitare consapevolmente situazioni che potrebbero indurre a fumare. Ad esempio, evitate le pause per fumatori con i colleghi o le uscite in pub. Se non vi sentite a vostro agio in un gruppo, uscire temporaneamente.
• Considerate alternative per le situazioni in cui normalmente fumate, ad esempio snack sani invece di una sigaretta per andare al lavoro.
• Rimuovete posaceneri, sigarette e accendini, non conservate scatole di sigarette.
• Motivatevi risparmiando i soldi che altrimenti spendereste per le sigarette. Premiati per l'astinenza.
• Prendetevi un momento per respirare profondamente quando avvertite il bisogno di fumare. Anche un semplice esercizio di rilassamento come il contrarre e rilassare consapevolmente i singoli muscoli può aiutare.
• Utilizzate esercizi di respirazione e meditazione per alleviare lo stress. Anche yoga e Tai-Chi possono offrire supporto prezioso.
• Cercate attività piacevoli, soprattutto quando la voglia di fumare nasce dalla noia. Prendete un buon libro, gustatevi una tazza di tè o concedetevi un rilassante bagno aromatico.
• Incorporate passeggiate regolari o attività sportive nella vostra vita quotidiana. Questo favorisce il rilascio di ormoni della felicità e aiuta a rilassarsi.
• Nei primi giorni e settimane dopo aver smesso di fumare, usate caramelle per avere qualcosa in bocca quando desiderate una sigaretta.
• Considerate una terapia di sostituzione della nicotina che può alleviare l'astinenza.
• Prendete gomme alla nicotina quando in determinate situazioni vi viene voglia di fumare. Masticate la gomma lentamente per un minuto, rimettetela in confezione e poi rimettetela nella guancia.
• Scegliete pastiglie di nicotina come alternativa discreta. Regolate il dosaggio in base al vostro consumo di sigarette e diminuite la dose dopo sei-dieci settimane.
• Provate i cerotti con nicotina che potete attaccare discretamente al braccio superiore o al tronco. Dopo tre-quattro settimane passate a una forza inferiore.
• Utilizzate spray di nicotina in caso di voglia improvvisa di fumare. Una o due spray nella guancia agiscono entro 30-60 secondi.
• Provate oggetti alternativi come cannucce tagliate o carta arrotolata, giocate con una catena o una palla antistress, tenete penne in mano per avere qualcosa da afferrare e gestire la vostra nervosità.
• Riconquistate una qualità della vita completamente nuova. Da quando si è smesso di fumare, ad esempio, si percepiscono gli odori in modo molto più intenso. Anche il senso del gusto cambia enormemente.
• Accettate che possono verificarsi ricadute, consideratele un'opportunità per imparare e intraprendere un nuovo tentativo.

Fumare non è solo un'abitudine fastidiosa, ma anche una droga pericolosa con molti rischi e effetti collaterali. Non è mai troppo tardi per smettere. Un abbandono del fumo porta non solo vantaggi per la salute, ma anche vantaggi estetici e psicologici.