Il trucco del sonno di Ippocrate

Questa pianta è usata come erba medicinale fin dall'antichità ed è oggi considerata la pianta per eccellenza contro i disturbi del sonno. Il baldiano migliora l'addormentamento e il sonno continuo, ha un effetto calmante e aiuta contro l'ansia nervosa. Come potete utilizzare questa pianta dal comprovato valore?

Esistono diverse specie di baldriano, ma come pianta medicinale si utilizza solo la Valeriana officinalis, conosciuta come il vero baldriano. La sua denominazione deriva dal latino “valere” (“forte, sano”) e si è evoluta nel tempo in baldriano. Gli acidi valerenici (mono- e sesquiterpeni) presenti nel baldriano sono responsabili del suo effetto calmante e vengono utilizzati in compresse, dragèe e gocce. Questi acidi si ottengono dal rizoma essiccato della Valeriana. I suoi oli essenziali conferiscono al baldriano il tipico profumo. Sebbene il profumo attiri i gatti, per gli esseri umani è piuttosto sgradevole. Questo è il motivo per cui si preferiscono compresse di baldriano rivestite piuttosto che assumerlo in forma di gocce o tè. Il baldriano è disponibile in preparazioni pronte come dragèe, compresse, gocce e tintura, nonché in bustine da tè, polvere per infuso e radici di baldriano sfuse.

L'efficacia del baldriano contro i disturbi del sonno è dovuta all'interazione di diversi principi attivi. L'acido valerenico calmante e altri principi attivi influenzano l'attività metabolica delle cellule nervose e ne riducono l'eccitabilità. Influenzano il neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA), creando così un effetto rilassante e antispasmodico. I farmaci sintetici per il sonno forzano il sonno, mentre il baldriano è considerato un induttore del sonno vantaggioso, aumentando la disponibilità naturale del nostro corpo ad addormentarsi. Questa pianta facilita l'addormentamento e può migliorare la capacità di dormire ininterrottamente, facendo sentire più riposati dopo il risveglio. Tuttavia, questi effetti non si manifestano immediatamente, ma solo con un'assunzione regolare. Per lievi disturbi del sonno, il baldriano è considerato il rimedio vegetale più popolare. Buoni compagni del baldriano sono le erbe medicinali con effetti simili, come la melissa, il luppolo e il fiore della passione. Studi mostrano che il baldriano ha anche effetti calmanti e ansiolitici in caso di ansia nervosa e ansia da esame. In situazioni di stress, quindi, è possibile ricorrere a un preparato di baldriano previo consulto con il medico. Gli estratti di baldriano possono essere utili anche in caso di sovraccarico mentale, difficoltà di concentrazione, irritabilità, disturbi cardiaci nervosi, dolori crampiformi nella zona gastrointestinale e muscoli contratti.

Come potete sfruttare tutte le proprietà benefiche di questa pianta? Ecco alcuni consigli.

• Scegliete la forma di assunzione del baldriano che meglio si adatta a voi. Le tinture e le gocce sono meglio dosabili e altamente concentrate. Le compresse rivestite e le dragèe sono più piacevoli da assumere, adatte per chi è in movimento e possono essere assunte durante il giorno.
• Per un sonno migliore, assumete il baldriano almeno per due settimane circa un'ora prima di andare a letto. Per gli estratti secchi, osservate la dose giornaliera di 400-600 mg, per una tintura da mezzo a un cucchiaino (1-3 ml). In questo modo non si verifica sonnolenza diurna.
• Potete assumere la radice di baldriano come un tè calmante. Basta versare un cucchiaino di radice di baldriano in 150 millilitri di acqua bollente, lasciare in infusione per 10-15 minuti e bere una tazza prima di andare a letto. Il tè può essere consumato 1-3 volte al giorno. Tenete presente che non dovreste assumere più di tre grammi di radice di baldriano essiccata al giorno.
• Per un bagno rilassante e che favorisce il sonno, versate 100 grammi di radice di baldriano in due litri d'acqua, portate a ebollizione, filtrate dopo dieci minuti e aggiungete l'infuso all'acqua del bagno. 10-20 minuti di tempo di immersione è la regola per rilassare l'umore.
• In caso di stati di ansia, è consigliabile assumere 300-450 g dell'estratto di baldriano sotto forma di gocce e tinture distribuite durante il giorno. Le gocce dovrebbero essere assunte insieme a un bicchiere d'acqua.
• Non combinare mai il baldriano con farmaci sintetici. Altrimenti, l'effetto lieve del baldriano verrà coperto dal preparato sintetico.
• Evitate l'alcol durante l'assunzione di preparati a base di baldriano.
• Poiché alcune persone reagiscono con sonnolenza al baldriano, non dovrebbero guidare o utilizzare macchine immediatamente dopo l'assunzione.
• Dopo un periodo prolungato di assunzione di baldriano, possono verificarsi vertigini, palpitazioni e disorientamento dopo l'interruzione del farmaco. Donne in gravidanza, durante l'allattamento e bambini sotto i 12 anni dovrebbero astenersi dall'assumere il baldriano per precauzione. Raramente possono verificarsi reazioni allergiche.

Questi consigli vi aiuteranno a garantire un sonno sano e un sistema nervoso rilassato!